Birleşik Devletler Donanması Mühürleri, ordu için özel bir kuvvetler birliği niteliğindedir. Mühürler, yüzme, yıkım, seyrüsefer ve silah konusunda çok yeteneklidir. Donanma Mühürü haline gelmek, savaşın fiziksel zorluklarına katlanmak için yüksek düzeyde atletizm gerektirir. SEAL Fiziksel Tarama Testi şartları, Navy SEAL'in resmi web sitesine göre, altı ila 11 ölü kaldırma çekimi içermektedir. Donanma SIZDIRMA çekme egzersizi yapmak, üst vücut gücünü geliştirirken kas geliştirecektir.
Günün Videosu
Adım 1
Pull-up egzersizlerini Pazartesi, Çarşamba ve Cuma gerçekleştirin. Ölü çıkıntılı bir çekim yapmak için, çekme çubuğunu ellerinizle omuz genişliğinden biraz daha yakın tutun ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Bacaklarınız düz olacak şekilde bardan tutun ve ayaklarınız yere doğru asılı durur. Çenenizi temizleyene kadar kendinizi yukarı çekin. Vücudunuzu başlangıç konumuna indirin.
2. Adım
Pazartesi günü üç tekrarlama için üç takım ölü kaldırmalı çekimden başlayın.
3. Adım
Çarşamba günü dört set ölü askıda olan çekme setini arttırın. Tam bir pull-up gerçekleştiremiyorsanız, sizi bulmaya ayak uyduracak bir arkadaşınız var.
4. Adım
Gücünü cuma günü test edin. Durmadan mümkün olduğunca çok sayıda ölü kaldırma pull-up'ları gerçekleştirin. 60 saniye dinlenin. İki ek set için tekrarlayın.
İpuçları
- Tam bir pull-up gerçekleştiremiyorsanız ve sizi bulmak için uygun bir arkadaşınız yoksa, yardımcı çekme makinesinde pull-up'lar yapın.
