Servikal omurga kafatasının hemen üst sırtına kadar uzanan yedi omurgayı temsil eder. Diskinizin içindeki jel benzeri materyal omurganız sütununuzdan sızar veya "çıkıntı" yapmaya başlarsa, servikal bölgedeki disk çıkıntısı ortaya çıkabilir. Bu malzeme, kollarınızın ve boynunuzdaki sinirlere baskı uygulayabilir. Karıncalanma, uyuşukluk ve zayıflık kollarında ve ellerde meydana gelebilir. Şişkin bir servikal diskin semptomlarını hafifletmek için, kas gerginliğini gidermek ve tahriş olmuş sinirleri yatıştırmak için fizik tedavi egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Günün Videosu
Çene Tucks
Çene tutma egzersizi, kafatasının altındaki alan olan üst servikal bölgenin gerilmesine yardımcı olur. Başınızı öne bakacak şekilde ayna önünde durarak başlayın ve omuzlarınız biraz geriye çekti. Boynunun ön kısmında hafif bir gerilme hissederek, çenenizi biraz aşağıya sıkıştırın. Streyi derinleştirmek için çenenizi biraz geriye itin. İki sayı için bu konumu tutun, daha sonra başlangıç konumunuza dönmek için serbest bırakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Forward Lean
Bu egzersiz kaslarınızı servikal omurganızın ve omuzların etrafına kadar uzanır. Yapmak için omuzlarınızı biraz geriye çekerek durun. Kontrollü, yavaş bir hareket halinde, çenenizi yukarıya doğru kaldırın ve daha sonra boynunuza doğru indirin, hareketle bir C-eğrisi yapın. Boynunuzun pozisyonunu korurken boyun kaslarını rahatlatın. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, sonra esneyerek serbest bırakın. Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın.
Omuz Gerginliği
Servikal disk çıkıntısı gergin kaslardan dolayı duruşunuza zarar verebilir. Bununla birlikte, doğru duruşun korunması aslında servikal omurganızda ağrı ve baskı azaltmaya yardımcı olabilir. Üst sırt ve omuzdaki kasları gevşetmek için parmaklarınızı avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde arkadan geçirin. Ellerinizi kaldırın ve omuzlarınızın önünden gerin. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, daha sonra başlangıç konumunuza dönmek için aşağı doğru tutun. Egzersizi iki kez tekrarlayın.
Omuz bıçağı sıkıştırın
Bu egzersiz, eğer alt servikal omurganızda bir şişkinlik görürseniz idealdir. Yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde durun. Silahlarınızı dirseklerine bükerek ellerinizi kemik kemiklerinize getirin. Kafanız ileriye dönük dururken, omuz kılıflarınızın sizin gibi dokunduğunu hayal ederek dirseklerinizi ve omuzlarınızı geri çekin. Bu konumu 20 saniye tuttuğunuzda derin nefes alın, daha sonra germeyi serbest bırakın. İki ila üç kez tekrarlayın.
