Boyun ağrısı ve sertliği günlük hayatınızı zorlaştırabilir ve hatta çalışma veya iş görme yeteneğinizi engelleyebilir. Boyun ağrısının çözülmesi, uzun vadeli tedavi ve tıbbi doktorlar, psikolojik danışmanlar ve ruhsatlı masaj terapistleri de dahil olmak üzere pek çok sağlık kuruluşunun birlikte çalışması gerektirebilir. Masaj uzun süredir boyun ağrısı ve sertliğinin iyileştirilmesi için bir yöntem olarak kullanılmaktadır ve profesyonel masaj terapisine ek olarak evde birçok yöntem uygulanabilir.
Günün Videosu
Rahatlatıcı Terapötik Dokunma
Stres, kalp atış hızını ve kan basıncını artıran stres hormonlarını salgılarken sempatik sinir sistemini ağırlaştırır ve vücudun uçuşa hazır kaslarını hazırlar. Başkasının basit ve hafif dokunuşu, ağrıya veya sertliğe neden olabilecek stres ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bu yaklaşım bazen terapötik dokunuş olarak adlandırılır. Rahat bir konumda rahatlayın ve eşiniz hafifçe ellerini boynunuza ve üst sırtınıza yerleştirin. Eşiniz ellerini gergin veya ağrılı alanın üzerine yerleştirebilir veya fırçalama, dairevi gezme ve dokunma gibi hareketler uygulayabilir. Dokunma hissine odaklanın ve alanı mümkün olduğunca rahatlatın.
Aktif Bırakma Gerilimi
Aktif salınım tekniği, bir uygulayıcı basınç uygularken kası kısaltılmış bir konumdan uzatılmış bir konuma hareket ettirmeyi içeren bir doku bırakma yöntemidir. Michael Leahy tarafından geliştirilen ART, hareket aralığının düzeltilmesine, ağrıların giderilmesine ve yara dokusunun parçalanmasına yardımcı olur. Tedavinin sıklığı durumunuzun türüne ve ciddiyetine bağlı olarak değişir, ancak çoğu hasta 4-6 seans içerisinde düzelme görür.
Profesyonel Masaj Yapma
Lisanslı masaj terapistleri çeşitli masaj tekniklerine sahiptirler. American Massage Therapy Association'a göre, İsveç masajı masajın en yaygın türüdür. İsveç masajı, boyun ağrısı ve sertliğinin hafifletilmesine yardımcı olan hafif, rahatlatıcı bir masajdır. Derin doku masajı, ağrı ve yaralanma için uygun olan başka bir seçenektir. Daha fazla basınç gerektirir ve daha derin dokulara hitap eder.
Kendi kendine serbest kalmaya çalışmak
Kaslarınızdaki hassas düğümlere tetik noktaları denir ve genellikle rahatsızlık, ağrı ve sertliğe neden olur. Parmaklarınızı boynunuzdaki hassas kaslara masaj yapmak için kullanın ve tetik noktalarını hafifletin. İhtiyaç noktaları veya düğümler etin katı topları gibi hissedilir ve uzun süreli basınç gerektirir, bu nedenle basıncı en az 30 saniye tutun veya bırakıncaya kadar tutun. Tenis ve golf topları gibi takımlar da yardımcı olabilir. Duvara bir tenis topu koyun ve boynunuza yakın omzunuzun arkasındaki kasları serbest bırakmak için içine yaslanın.
