Evde herhangi bir özel ekipman olmaksızın karın egzersizi yapabilirsiniz. Ancak teknikteki yaygın hatalar, boyun ağrısı ve yaralanmaya kolayca neden olabilir. Zayıf kan şekeri, egzersiz gibi standart abdominal egzersizleri yaparken boyun ağrısı yaşamanın en muhtemel nedenidir. Egzersiz öncesi germe, tekniğe dikkatli davranma ve egzersiz programınızı değiştirme, boyun ağrısı olasılığını azaltmaya yönelik olabilir.
Günün Videosu
Çekirdek Kaslar
Karınlarınız, çekirdek kas sisteminizin bir parçasıdır. Bunlar, pelvis, sırt, kalçalarda ve karında bulunan kasları içerir. Birlikte, çekirdek kaslar iyi denge, istikrar ve duruş sağlamanıza yardımcı olur. Güçlendiklerinde, bükülme, bükme ve kaldırma gibi günlük aktivitelerle uğraşırken çektiğiniz kas yaralanmalarını önlemenize yardımcı olurlar.
<>
! - ->
Karın egzersizleri yaparken boyun ağrısına yatkınsanız, her egzersizden önce boynunuz biraz uzar. Boyun uzantılarının üç tipi idealdir: yanal, dönen ve fleksiyon ve uzatma. Bu uzantılar, boyun kaslarını gevşeterek antrenman sırasında yaralanma şansını düşürür.
Teknik
Bir sıkışma yaptığınızda, dizlerinizin bükülmesini sağlayın ve ellerinizi hafifçe başınızın arkasında dinleyin. Boynunuzu çekme cazibesini önlemek için ellerinizi göğsünüzden geçirin. Ellerinizi kaldırmanıza yardımcı olmak için kullanmadığınız sürece ellerinizin boynunu desteklemesine izin vermek kabul edilebilir. Başınızı ve boğazınızı değil, karın kaslarınızın çalışmasını sağlayarak yukarı doğru kıvrıklaştıkça omzunuz yerden kalkmalıdır. Boynunuz ve çene nötr hizada dururken gözleriniz tavana odaklanmalıdır. Ellerinizin başını çekmesine ve göğsünüze doğru ileri doğru çenesine izin vermeyin.
Değişik bir Egzersiz
Standart krizin yanı sıra abs ve diğer temel kasları da etkileyecek birkaç egzersiz var. Bunların birçoğu boynu sıkıştırmazlar çünkü kafası yeryüzünde düz dururken veya vücudun yan tarafı açıkken yapılır. Auburn, California'daki Bol Sağlık Şiropraktisi'ndeki Dr. Erica Blankenbehler, çoğunlukla boyun kaldırma işlemlerini içermeyen 12 çekirdek güçlendirme egzersizine işaret ediyor.Özellikle kronik boyun ağrısı veya yaralanmanız varsa yeni egzersizler yapmadan önce daima doktorunuza danışın. Gebe kadınlar da bu tür egzersizleri yapmadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.
