Boyun ağrısı, yeni bisikletçiler için oldukça yaygın bir şikayettir. Genellikle uygunsuz duruşlardan kaynaklanırken, kaskınızı veya güneş gözlüğünüzü giyme şekliniz boyun ağrısını da etkileyebilir. Özel düzeltmeler yapmak, rahatsızlık vermeden daha uzun veya daha sık sürmeye izin verecektir. Buna ek olarak, daha iyi duruş ve konumlandırma verimliliğinizi ve aerodinamiğinizi geliştirebilir, böylece performansınızı artırabilirsiniz.
Günün Videosu
Çerçevenizin Boyutlandırılması
Boyun ağrısını düzelmenin ilk adımı, bisikletin vücudunuz için iyi bir uyum olduğuna emin olmaktır. Aksi takdirde, uygun konuma girmek imkansız olduğunu kanıtlayabilir. Bisiklet çerçeveleri, pubik kemik yüksekliğiniz veya in izi olarak adlandırılan bir ölçüme dayalı olarak boyutlandırılır. Bacaklarınızın arasındaki firça kasıktan ayak bacağının tabanına kadar olan mesafeyi ölçün; Bu numarayı bir bisiklet üreticisinin boyut çizelgesine bakınız; bu size ölçümünüze göre hangi çerçeve boyutunun en uygun olduğunu söyleyecektir. Koltuk ve kol çubuğu sapınızı ayarlayabildiğiniz için iki çerçeve boyutu arasında bulunuyorsanız, boyutunu düşürmek daha iyidir.
Oldukça Oturur
Boyun ağrısını ortadan kaldırmak, binerken ağırlıklarınızı arka uç ve kollarınız arasında dağıtmanızı gerektirir; bu nedenle doğru yerde olmak anahtardır. Doğru koltuk yüksekliğini bulmak için, bisikleti bir duvara dayayın böylece düşmeden monte edebilirsiniz. Kranklarından birini aşağı doğru yönlendirmek için bırakın ve bacağınız diz kısmında hafifçe bükülene kadar koltuğu ayarlayın. Bu, koltuğunuz için ideal bir yüksekliktir ve inme sırasında pedallara ulaşmak için hiç zorlanmamalısınız. Sonra, öne eğilip çubukları kavrayın. Konumunuz doğal hissetmelidir; Eğer çok uzaktaysanız ve boynunuzu görmek için vincin kullanmanız gerekiyorsa, daha kısa bir sap gerekir.
Başınızı kontrol edin
Baş ağrısı, baş ağrısı kadar basit bir şeyden kaynaklanabilir. Kaskınız başınızın üzerinde çok ileride ise, görüşünüzü belirsizleştirebilir ve görmek için başınızı arkaya doğru eğmeniz gerekebilir. Başınızın çarpması durumunda yüzünüzü korumak için yeterince ileriye doğru olacak şekilde kaskınızın şeklini ayarlayarak bunu düzeltin, ancak gözlerinizle etkileşim kurmak için kaşınızın çok altında değilsiniz. Güneş gözlüğünüzü burnunuza çok uzak tutmak da başınızı eğebilir ve sonuç olarak boynunuzu zorlar. Baş pozisyonunuz düz ve doğal olacak şekilde doğru ayarlamalar yaparak boyun ağrısını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.
Profesyonel Yardım İsteyin
Bisiklet uyumu bir bilim ve bir sanattır ve duruşunuzu ve konumunuzu kendi başınıza doğru olarak elde etmek zor olabilir. Çoğu bisiklet dükkanının, çalışanlarına bisikletle uyumda bir sertifika doldurmalarını gerektirmesi, farklı bisikletçilere farklı bisikletçilere uyabilmeleri için yeterince zor.Profesyonel bisikletli bir aracı, ideal saptırma pozisyonunuz için doğru gövde uzunluğunu, koltuk yüksekliğini ve çerçeve boyutunu belirlemenize yardımcı olarak boyun ağrısını ortadan kaldırır ve verimliliğinizi çarpıcı bir şekilde artırır. Sık sık döngü yaparsanız ya da yalnızca spora çıkıyorsanız ve en iyi bisiklet deneyimini yaşamanız zaman almaya değer.
