Servikal vertebralar omurganızın boynunu oluşturur. Bir servikal disk hizalanırsa ve travma ya da suş gibi olaylarla yerinden çıktığında, fıtıklaştırılmış bir servikal disk olarak bilinir. Fıtıklaştırılmış bir servikal disk için boyun güçlendirme egzersizleri boynunuzun işleyişini geliştirebilir, daha fazla yaralanma riskinizi düşürebilir ve boyun eklemi artritine karşı koruma sağlayabilir. Tüm egzersizler sizin için olmayabileceğinden, önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
İleri Palmiye İtiyor
İzometri, fıtıklaştırılmış bir servikal disk için faydalı boyun güçlendirme egzersizleri sağlayabilir. İzometri boynunuzu veya herhangi bir eklem hareket ettirmeden kas kasılmaları içerir. Arc4life'a göre, sağlam bir sandalyeye dik durarak ileri avuçiçi itin. com. Her iki palmiye alnınızın orta kısmına yerleştirin. Başınızı avucunuza bastırın. Bu gerginliği sekiz saniye tutun. Gerilimi serbest bırakın ve 10 saniye dinlendirin. Bu ileri itme egzersizi 10 kere tekrarlayın. Tercih edilirse, dik dururken bu egzersizi yapın.
Geri Presler
Fıtığız servikal disk için boyun güçlendirici egzersiz olarak kullanılabilen bir diğer izometrik manevra PhysioAdvisor'a göre statik bir uzatma olarak bilinen geri bir statik basın içerir. com. Sağlam bir sandalyeye dik olarak oturun ve sağ avuçiçinizle başınızın arkasını kaplayın. Başınızı avucunuzun içine geri bastırın ve harekete direnecek şekilde avucunuzu kullanın. Sırtınızı veya boynunuzu hareket ettirmeyin. Bu gerginliği sekiz saniye tutun. Germeyi yavaşça boşaltın ve 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Omuz Sıkıştırması
Üst sırtınızı güçlendiren egzersizler, PhysioAdvisor'a göre boyun güçlenişinize katkıda bulunur. com. Fıtılır servikal disk için boyun güçlendirme egzersizlerinizin bir parçası olarak omuz presleri yapın. Egzersize başlamak için ayakta durun veya dik oturun. Biraz hafifçe çenenizi sokun ve omuzlarınızla biraz geride kalın. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeden mümkün olduğunca omuz kılıcını nazikçe ve yavaşça birlikte hareket ettirin. Dirseğinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Bu konumu beş saniye tutun. Orijinal konumuna geri dönün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi 15 kere tekrarlayın. Egzersiz gün boyunca üç kez yapın.
Hareketsiz Kafa Dönüşleri
Hareketli bir kafa dönüşü yaparak, hernize servikal omurganızı çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olun. PhysioAdvisor'a göre, statik rotasyon olarak bilinen izometrik bir egzersiz olarak, bu manevra oturumu ya da dik durmayı gerektirir. com. Sağ elinizi başınızın ön sağ önüne koyun.Başınızı sağ elinize doğru yavaşça itin, sanki sağ omzunun üzerinden bakmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Yüzünüzü veya gözlerinizi yana çevirme. Ve, bu egzersiz boyunca sırtınızı ve boynunuzu düz tutun. Gerilimi beş saniye tutun. Gerilimi serbest bırakın ve 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın. Sol elinizi kafanızın sol ön tarafına yerleştirerek egzersizi tekrar yapın.
