Boynunuzda omuz kaslarınızdaki gerginlik veya enflamasyon sonucu kas düğümleri oluşabilir. Boynunuz sıkı ve zorlanabilir. Çoğu durumda, düğüm büyük bir endişe nedeni değildir, önemli bir rahatsızlık verebilirler. Boynunuzu nazikçe gererek sıkı kasları rahatlatmaya ve ağrılı düğümleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Spinal veya kas durumunuz varsa boyun egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Omuzlarınızı düz tutarken çene başınızı göğsünüze doğru basmak için boynunuzu öne doğru bükün.
Adım 2
Boynunuzun arkasında hafif bir gerilme hissederseniz, pozisyonu 15 ila 20 saniye tutun.
3. Adım
Başınızı boynunuzun yanları boyunca hafifçe çekene kadar omzunun üzerinden bakıyormuş gibi bir tarafa döndürün.
4. Adım
Gerginliği 15 ila 20 saniye koruyun ve egzersizi ters yönde tekrarlayın.
Adım 5
Omuzlarınızı kare ve hareketsiz tutarken kulaklarınızı omzuna doğru bastırmak için başınızı bir yana eğin.
Adım 6
Boynunuzun kenarlarındaki kasları yumuşak bir şekilde çektiğinizde başınızı 15-20 saniye tutun ve başınızı karşı tarafa doğru eğerek gerginliği tekrarlayın.
Basamak 7
Başınızı hafifçe öne eğin ve bir tarafa doğru.
Adım 8
Omuzunuzun arkasına uzayın ve boynunuzun arkasında hafifçe gerinene kadar kafanızın arkasına hafifçe bastırın.
Adım 9
Pozisyonu 15 ila 20 saniye tutun ve ileriye doğru bükerken başınızı karşı tarafa doğru eğin.
Adım 10
Bu egzersizleri, düğümleri çıkarmaya ve boynunuzdaki sıkışmış kasları hafifletmeye yardımcı olmak için her gün birkaç kez tekrarlayın.
İpuçları
- Özellikle boyu uzun süre gergin veya durgun hale getirebilecek bir bilgisayar veya başka bir ortamda çalışıyorsanız, yeni düğümlerin oluşmasını önlemek için boynunuzu düzenli olarak gerin.
Uyarılar
- Şiddetle ağrıya neden olmayın. Boynunuz veya omuz kaslarınızdaki düğüm varsa, boynunuzu acı çekmeden önce yalnızca birkaç santimde hareket ettirebilirsiniz.
