Herhangi bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce, ihtiyaç analizine tabi tutulmanız önemlidir. Bu analiz mevcut fiziksel durumunuzu belirlemenize ve hedeflerinize en iyi hangi amaca ulaşmanıza yardımcı olacağına karar vermenize yardımcı olur. Buna ek olarak, ihtiyaç analizi, eğitiminizden en fazla ilerleme sağlamanıza yardımcı olacak açıkça tanımlanmış hedefler oluşturmanıza yardımcı olur.
Günün Videoları
Fiziksel Muayene
Bir güç-eğitim programı için bir ihtiyaç analizi analizinin ilk adımı, egzersiz için yeterince sağlıklı olmanızı sağlamaktır. Tecrübeli bir tıp doktorunuza tansiyon, kalp atış hızı, vücut kütle indeksi ve tıbbi geçmişi de dahil olmak üzere mevcut fiziksel durumunuzu değerlendirin. Steven Fleck ve William Kraemer, "Direniş Eğitim Programlarının Tasarlanması" kitabında, yaralanma riskinizi analiz etmenizi önerir. Örneğin, kadınların diz yaralanmaları daha sık görülmesi gerekir.
Fizyolojik Uygulama
Bir spor eğitimi alsanız veya günlük görevleri yerine getirmek için daha iyi olursanız olun, güç-egzersiz programınızdaki egzersizler, eğittiğiniz hareketleri taklit etmelidir. Web sitesinde Sport-Fitness-Danışmanı. com, sertifikalı spor eğitmeni Phil Davies, bir güçlendirme eğitim programının genel şartlandırma egzersizleriyle başlayabileceğini, ancak sonunda belirli gereksinimlerinize uygun egzersizlere dönüştürülmesi gerektiğini belirtti. Patlama gücü geliştirmeniz gerekiyorsa, egzersizlerinizi ağır ağırlıklarla yükleyin ve kısa setler yapın.
Biyomekanik Analiz
Güç antrenmanı, başlamadan önce egzersiz formunuzun güçlü ve zayıf yönlerini anlamak vücudunuza zarar vermek kolaydır. Geliştirmeniz gereken herhangi bir tekniğin belirtilmesi için egzersiz yaparken formunuzu seyreden bir antrenörünüz var. Bir eğiticiye erişiminiz yoksa, aynayı veya görsel kayıt cihazını kullanarak analiz yapabilirsin. Güç ve Sağlık Ulusal Konseyi'ne göre, etkili bir biyomekanik analiz yapmak, eğitiminizin etkinliğini artıracak ve yaralanma şansınızı azaltacaktır.
Egzersiz Seçimi
Hedeflerinizi karşılamanız gereken egzersizleri seçmek, ihtiyaç analizinin en karmaşık adımlarından biridir. American Sports Medicine Institute, dengeli bir şekilde kas geliştirme, hareket ve güç özgüllüğü ve bireysel vücut türünün geliştirilmesi de dahil olmak üzere çok sayıda faktörü düşünmeye karar verir. Davies, belirli bir gereksinim için eğitim alıyor olsanız bile, programınızın denge için bir tam vücut eğitim rejimini içermesi gerektiğini ekliyor.
