Siyatik, ağrının siyatik siniri aşağıya yaymasına neden oluyor, bunun hafif bir güçsüzlük olup olmadığı kalça veya bacak veya daha şiddetli bir ağrı bacağın tüm yolunu hissetti. Her iki durumda da, his, yürüme gibi zorlamalarla daha da kötüleşebilir veya otururken ya da belli bir konumda durduğunda ortaya çıkabilir, diyor Sciatica Clinic'ten Rod Dunn, Ph.D. Ancak diğer bazı durumlar benzer ağrılara neden olur, bu nedenle doğru teşhis için tıbbi yardım isteyin.
Günün Video Videosu
Pseudo-Sciatica
Bel ağrısı değil, uyluk ağrısı çekiyorsanız, sahte siyatik yapmış olabilirsiniz - diğer bir deyişle, gluteal kasların en küçük: gluteus minimus, Dunn diyor. Düzgün olmayan zeminde veya ağrılı kabarcıklarda veya başka yaralanmalarda yürürken oluşan dengesiz bir yürüyüş gibi, çok fazla veya çok hızlı yürümek, psödo-siyatik tetikleyebilir.
Kalçanın derinliklerinde yatan piriformis kası kalçanın dışa dönmesine ve yürürken kalçaların içeri doğru ne kadar ilerlediğini kontrol etmesine izin verir. Sürekli gerginlik, siyatik şiddetlendirebilir veya omurga ile pelvis arasına uzanan SI eklemine zarar verebilir. Dunn, disk herniasyonunda benzer belirtilere sahip olduğundan piriformis sendromunu gereksiz ameliyatlardan kaçınmak için doğru teşhis etmek önemlidir, diyor Dunn.
Güçlü iliopsoas kası kalçanın hareket etmesini sağlar ancak yalnızca sporcular burada gerginlik çekerler; Yine de semptomlar siyatik aleyhindeki semptomlara benzer. Ağrı Kliniği web sitesine göre, uzun mesafe koşusu uygulayanların - özellikle tepe koşularının - yürüme hattına kıyasla hamstring sendromu veya tendinit geçirme olasılıkları daha yüksek, ancak semptomlar siyatik kemiğine benzer. Tendonit, oturan kemiğin önündeki ağrı ile belirgindir.
Nasıl kaçınılması gereken
Siyatikanın veya ilgili koşulların kesin nedenini kimse bilmese de çekirdeğini güçlendirerek acı riskini azaltabilirsin. Rod Dunn dizlerinin bükülmüş halde sırt üstü yattığını, ayakların yere düz olduğunu söylüyor. Pelvisinizi yavaşça göbeğinize doğru itin, sırtınızı düzleştirin ve sırtınızın içindeki eğri gevşeterek. Karnınız kontrplak olduğunu ve kuyruk kemerinin yerden kalktığını fark edeceksiniz.
Alt sırtınızı kemerlerken mideniz dışarı çıkın. Bu iki uç noktayı inceleyin ve sonra ikisinin arasında bir yer bulun. Bu tarafsız konumunuz. Nötr olarak derin nefes alın ve karnınızı rahatlatın. Nefes alıp karnınızdaki düğmeye basınız. 10 saniye tutun ve serbest bırakın ve 10 kere tekrarlayın. Yürürken acı çekmeye devam ederseniz, bir doktora başvurun.
