Herkes düzenli egzersiz yapmanın daha uzun bir yaşam sürmenin anahtarlarından biri olduğunu bilir. Ama 40 yaşın üzerindeyseniz ve hiç spor salonunun büyük bir hayranı değilseniz, başlamak için çok geç olduğunu düşünebilirsiniz. İyi haber: British Medical Journal'da (BMJ) yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, orta yaş ve ötesinde fiziksel olarak aktif olmak, geçmiş etkinliğinizden (veya eksikliğinden) bağımsız olarak hayatınıza yıllar ekleyebilir.
Meta-analizleri için Cambridge Üniversitesi Klinik Tıp Fakültesi araştırmacıları, 40-79 yaşları arasındaki 14.599 erkek ve kadın hakkındaki önceki verilere baktılar. Çalışmanın başında fiziksel aktivitelerini, sonra üçünü değerlendirdiler. önümüzdeki yedi yıl içinde daha fazla kez. Daha sonra bu verileri, katılımcıların gelecek 12 yıldaki ölüm oranlarıyla karşılaştırdılar.
Sonuçlar, önerilen minimum egzersiz yönergelerine (haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite) uymanın, yüzde 46 azalmış erken ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Ve daha önce hiç egzersiz yapmayanlar için, bu kılavuzları beş yıllık bir süre içinde kademeli olarak karşılamak, yüzde 29 daha düşük kardiyovasküler ölüm riski, yüzde 11 daha düşük kanserle ilişkili ölüm riski ve yüzde 24 daha düşük risk ile ilişkilendirildi. ölüm oranı.
"Kardiyovasküler hastalığı ve kanseri olanlar da dahil olmak üzere orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler, geçmiş fiziksel aktivite seviyelerinden ve yerleşik risk faktörlerinden bağımsız olarak daha fiziksel olarak aktif hale gelerek önemli uzun ömürlü faydalar elde edebilirler."
Ve kardiyo sizin fincan çayınız değilse endişelenmeyin: Araştırmalar, hayatınızı uzatmak için çok yorucu bir şey yapmanız gerekmediğini gösteriyor. 70'lerin başlarında ve 80'lerin sonlarında erkeklerin BMJ'sinde yayınlanan bir 2018 çalışması, sporadik hafif fiziksel aktivite patlamaları yapmanın (köpeği yürüyüş, çim biçme vb.) Spor salonunda terli bir seans kadar uzun ömür için neredeyse faydalı olduğunu buldu..
50 yaşın üzerindeki 89.000 kadında yapılan bir başka çalışmada, haftada birkaç kez sadece 40 dakika yürümenin menopoz sonrası kadınlarda kalp yetmezliği riskini yüzde 25 oranında azalttığını bulmuştur.
Yani, 40 yaşın üzerindeyseniz, hareket etmek için çok geç. Aslında bunu yapmak hayatınızı kurtarabilir. Aktif olmaya başlamak için daha fazla ilham almanız gerekiyorsa, Daha Uzun Bir Hayata Nasıl Gidebileceğinize Bakın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.