Hepimiz meditasyonun düzenli olarak uygulanmasının stres seviyelerini azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini duyduk. Ama bu faydaların bilimsel olup olmadığı veya kafamızdaki tüm (pun planlı değil) tartışmaya açık… şimdiye kadar! Biyolojik Psikiyatride yayınlanan yeni bir çalışma nihayet meditasyonun aslında nörolojik işlevlerimizi bir anksiyete atağını karakterize eden hayali korkularla savaşmaya yardımcı olacak şekilde değiştirdiğini gösteren kanıtlar sağlamıştır.
Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar 42 katılımcıdan stresi azaltmak için tasarlanmış sekiz haftalık yoga ve meditasyon kursunu tamamlamalarını istedi. Ayrıca 25 katılımcıdan oluşan bir kontrol grubundan hafif aerobik egzersizi yaptıkları ve stresin etkilerini öğrettikleri sekiz haftalık bir kursu tamamlamalarını istediler. MRI beyin taramaları, yoga ve meditasyon kursunu tamamlayanların hipokampusta (beynin öğrenme ve duygularla ilişkili alanı) gerçek dışı veya hayali tehdit duygularını azaltmaya yardımcı olacak şekilde değişiklikler gösterdiğini gösterdi.
Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Fakültesi Psikiyatri Bölümü'nde doktora sonrası araştırma görevlisi ve baş yazar bir basın açıklamasında dedi. "Veriler, farkındalığın da bu uyaranlara karşı bu yeni, daha az korkutucu tepkiyi hatırlama ve kaygı alışkanlığını kırma yeteneğimizi artırdığını gösteriyor."
Sevinç'e göre, farkındalık meditasyonu, bireyleri güvenli bir ortamda korktukları uyaranlara maruz bırakmalarına yardımcı olan maruz kalma terapisine benzer şekilde çalışır. Sevinç, "Farkındalık meditasyonu benzer bir bağlam sağlar ve böylece belirli düşünce ve hislerin tehlikeli olmadığını öğrenme fırsatı yaratabilir."
Kulağa çok bilimsel geliyor, tabii. Ancak - New York'taki kurumsal meditasyon ve yoga şirketi Ometa'nın CEO'su ve kurucusu Omri Kleinberger'in açıkladığı gibi, dikkatli meditasyon sadece düşüncelerimizi daha iyi izlememizi ve böylece duygusal tepkilerimizi düzenlememizi sağlar.
Kleinberger, Best Life'a “Düşünceleriniz olduğuna inanmak yerine kendinizi onların dış gözlemcisi olarak gördüğünüzü hayal edin. "Endişeli bir dönem boyunca insanların 'Her şey parçalanıyor ve üzerinde hiçbir kontrolüm yok' gibi şeyler düşünmesi yaygın. Bu düşünceye her sahip olduğunuzda, onunla ilişkili strese neden olan duyguları güçlendirir Meditasyonda, düşüncelerinizden daha bilinçli olmayı öğrenirsiniz, böylece böyle bir olumsuz düşünce yaşadığınızda, bunu bir varlık olarak tanıyabilirsiniz. sadece bir düşünceden başka bir şey değildir ve bırak."
Daha fazla zen olma alışkanlığına girmeye hazırsanız, Meditasyon Sırasında Daha İyi Odaklanmanın 10 Yolu.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.