Hepimiz biliyoruz ki, bir kitap okumak veya meditasyon yapmakla birlikte, sıcak bir banyo yapmak yatmadan önce yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Ancak, 5.000'den fazla çalışmanın yeni bir meta-analizi, en uygun dinlenme gecesini elde etmek için güzel, sıcak bir banyo nasıl kullanılacağına dair bazı ilginç detaylar verdi. Yakın zamanda Sleep Medicine Reviews dergisinde yayınlanan araştırma, sıcak bir hamamın uykuya dalmak için geçen süreyi tam olarak nasıl etkilediğini ve toplam uyku kalitesini ve miktarını analiz etti.
Analizlerinde, Texas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, uyku kalitesi için sıcak bir banyo için ideal sıcaklığın 104 ila 109 derece Fahrenheit arasında olduğunu ve yatmadan yaklaşık 90 dakika önce bu ılık sularda ıslanmanın uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini keşfettiler. 10 dakika daha hızlı.
"Bilinen tüm çalışmalara baktığımızda, yaklaşımlar ve bulgular açısından önemli farklılıklar olduğunu fark ettik, " diyor Phhab Shahab Haghayegh. üniversite bülteninde Teksas Üniversitesi Biyomedikal Mühendisliği Bölümü adayı ve çalışmanın baş yazarı yer aldı. "Uykunun gerçekten iyileştirilip iyileştirilemeyeceğine dair doğru bir karar vermenin tek yolu, tüm geçmiş verileri birleştirmek ve yeni bir mercekle bakmaktı."
Sıcak bir banyonun sizi uyumak için neden bu kadar etkili olduğunu merak ettiyseniz, Haghayegh bunun da cevabına sahiptir. Vücudumuzun sıcaklıkları akşamları doğal olarak düşer ve biyolojik uyandırma sinyali olarak şafaktan önce yükselmeye başlar. Sıcak bir banyo yaptığınızda, vücut ısınızı yükseltir, ancak küvetten çıktıktan sonra daha hızlı soğumasına yardımcı olur. Daha iyi bir dinlenme gecesi almanızı sağlayan bu hızlı soğuma süreci, bu yüzden kendinizi sokmadan önce bir buçuk saat banyo yapmak önemlidir. Yatmadan hemen önce sıcak bir banyo yapmak sirkadiyen ritminizi kesintiye uğratabilir..
Ayrıca, son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar depresyon ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulduklarından, iyi bir ıslanmanın sadece kapalı gözlerden daha fazlası için yararlı olabileceğini belirtmek gerekir. Bu uzun zamandır beklenen köpük banyosunu almak için iyi bir bahane arıyorsanız, ıslatın! Daha fazla harika uyku tavsiyesi için, Dönen Yaz Gecelerinde Daha İyi Uyumak için 40 Etkili İpucu'na göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.