Eşiniz telefona cevap vermediğinde veya asansör bir saniye durakladığında, zihninizin en kötü senaryoya gitmesi kolaydır (yani, öldüler ve sıkıştınız). Birçoğumuz olumsuz sonuçlara yönelme eğilimindeyiz. Ama şimdi, Davranış Terapisi dergisinde yayınlanan yeni bir çalışma, bu büyük korkuların gerçekleşme olasılığının ne olduğunu belirledi - ve bulgular kesinlikle zihninizi rahatlatacak.
Pennsylvania Üniversitesi Psikoloji Bölümü üyeleri araştırmaları için genel anksiyete bozukluğu olan 29 hastayı analiz ederek kötü sonuç beklentilerinin ne kadar doğru olduğunu araştırdılar. 10 gün boyunca katılımcılar endişelerini kaydettiler ve sonraki 30 gün boyunca bu korkuları izleyerek hangilerinin meyve verdiğini gördüler. (Bağımsız değerlendiriciler daha sonra önyargı için sonuçları analiz ettiler.)
Bulgular, öngörülen endişelerin yüzde 91, 4'ünün katılımcılar için gerçekleşmediğini gösterdi. Aslında, kişi başına en yaygın yanlış endişeler yüzde 100'dü. Bu doğru, bir çok katılımcı için bir ay süren çalışmada tek bir endişe olmadı.
Sonuçlar sadece çalışma denekleri için harika bir haber olmakla kalmadı, aynı zamanda analiz de tedavilerine katkıda bulundu. Endişelerinin hiçbir şeye sahip olmaması, düşüncelerin bir kişinin zihnini ne kadar kolay canlandırabildiğini, ancak yine de gerçekçi olmaktan uzak olduğunu gösterdi.
Peki, bunu kendi endişeleriniz ve olumsuz düşüncelerinizle başa çıkmak için nasıl kullanabilirsiniz? New York'ta lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı olan Grace Suh'a göre, endişelerinizin nereden geldiğini analiz etmek onlara karşı koymanın anahtarıdır.
"Örneğin, erkek arkadaşınız telefon görüşmenizi almazsa, bir kişi 'Muhtemelen meşgul' düşünebilir ve başka bir kişi 'Artık benden hoşlanmıyor' diyebilir ve kanıt olmadan mantıksız bir sonuca atlayabilir ve zarar verebilir. "Suh En İyi Yaşamı anlatır. "Bu otomatik yanıtlar temel inançlardan - kendileri ve dünyayı nasıl gördüklerine dair sahip oldukları inançlardan geliştirilmiştir." Suh'a göre, olumlu bir benlik duygusu olan bir birey "bir cevapsız çağrı nedeniyle olumsuz bir sonuca atlamak kadar hızlı olmayabilir."
Ve her zaman bir korkunun gerçekleşmediğini kabul edebildiğinizde, kaygıyla mücadele etmenize yardımcı olabilecek bir güvence verir. Tabii ki, çoğu şey gibi, bir gecede endişelenmeyeceksiniz. Ancak dikkat ve biraz çaba ile, bu kontrol korkuları arka yakıcıya konabilir ve daha az sıklıkta olabilir. Unutmayın, oranlar sizin lehinize! Ve en kötüsünü düşünmemekle başa çıkmaya çalışıyorsanız, Olumsuz Düşünmeyi Yenmek için bu 23 Harika Yolu deneyin.
En iyi hayatınızı yaşamanın daha şaşırtıcı sırlarını keşfetmek için bizi Instagram'da takip etmek için buraya tıklayın !
