Suda çözünen bir B vitamini olan Niasin, enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu korumanın yanı sıra önlemeye yardımcı olur kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar. Yetişkin erkeklerin günde en az 16 miligram niasin, kadınların günde en az 14 miligrama ihtiyacı vardır. Tavuk, orkinos, hindi, somon, domuz eti, sığır eti, fıstık ve fasülye ve tahıl gibi protein açısından zengin gıdalardan yememenizde niasin alırsınız. Bireysel ekinde bulunur ve multivitamin ve b kompleks takviyeleri içerilir.
Günün Videolu Video
Enerji Metabolizması
B3 vitamini olarak da bilinen Niasin, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasına katkıda bulunur. Bu, makro besin maddelerini, glikoz, amino asitler ve yağ asitleri gibi daha küçük karbonhidrat molekülleri olan yapı taşlarına dönüştürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Bunlar vücudunuz için kullanılabilir enerji türleri. Niasin'in yeterli miktarda alınması, metabolizmanızın en iyi şekilde sağlanmasına ve enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Hafif niasin eksikliği bile fiziksel ve zihinsel yorulmaya neden olabilir.
Kalp Hastalığı
Kalp hastalığı riskiniz, yeterli miktarda niasin tüketerek azaltılabilir. Linus Pauling Enstitüsüne göre vitamin, kötü kolesterol ve trigliserid düzeylerini düşürmekte ve iyi kolesterol düzeylerini arttırmaya yardımcı olabilir. Bu etkiler hem kalp krizi hem de inme riskinizi azaltır. Kasım 2004'deki "Dolaşım" dergisinde yayınlanan bir makalede, niasin'in geleneksel kolestrol düşürücü ilaçlarla birlikte alınmasının kalp hastalığına bağlı atardamarların sertleşmesini veya aterosklerozu önemli ölçüde yavaşlattığını belirtti. Tipik olarak bu sonuçlar, tıbbi gözetim altında alınması gereken büyük, terapötik dozlarda niasin'den üretilir.
Nörolojik Fonksiyon
Niasin merkezi sinir sisteminizi ve beyin fonksiyonunuzu korumaya yardımcı olur. 2004'de "Nöroloji, Nöroşirürji ve Psikiyatri Dergisi" nde yayınlanan bir makaleye göre, yeterli niasin alımı, Alzheimer hastalığı, demans ve yaşla ilişkili bilişsel düşüşü önlemeye yardımcı olabilir. Ocak 2005'de "Beslenme Dergisi" nde yer alan bir makaleye göre, migren ve gerginlik tipi baş ağrılarının azaltılmasında da rol oynayabilir. Bazı şizofreni semptomları bile niasin tarafından rahatlatılabilir, diyor Linus Pauling Enstitüsü.
Yan Etkiler
Besin maddelerinde niasin tüketen yan etkiler nadirdir. Ancak, niasin takviyeleri alırken olumsuz etkilere maruz kalabilirsiniz. Linus Pauling Enstitüsüne göre, ortak yan etkiler arasında cildin yıkanması, kaşıntı, deri döküntüleri, kuru cilt, mide bulantısı ve kusma sayılabilir. Karaciğer hasarı, sarılık ve hepatit, günde 500 miligramdan daha fazla alımlarda ortaya çıkabilir.Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin günde 35 miligramdan fazla niasin tüketmemelerini öneriyor. Bununla birlikte, sağlık uzmanınız dikkatli bir tıbbi denetim ile daha yüksek bir doz önerebilir.
