Kişisel antrenörler bazen bir enerji önermek için bir egzersiz öncesinde bir kahvenin bulunmasını tavsiye ederler; bu nedenle nikotinin de asansörlerine yardım edip etmeyeceğini merak edebilirsiniz. Nikotinin halter rutininizdeki etkisi, nikotinin nasıl alındığına bağlıdır. Nikotin tek başına kan akışınızı arttırırken, sigara içen nikotin vücudunuzda fiziksel zindeliğinizi sınırlayan birçok olumsuz etkiye sahiptir.
Günün Videosu
Arka Plan
Nikotin, vücudunuzu ve zihninizi etkileyen uyarıcı bir ilaçtır. Nikotin yuttuğunuzda, beyniniz nörotransmitter dopaminden daha fazla salınır ve bu da sizi daha odaklı ve mutlu hissettirir. Nikotin ayrıca kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve kan akışınızı artırır. Sigaradan nikotin alırsanız, aynı zamanda karbon monoksit de alır, bu da kanınız vücudunuzun kasları gibi parçalarına verebileceği oksijen miktarını azaltır.
Faydaları
Nikotin, kan akışınızı arttırarak ağırlık kaldırmayı artırabilir. İyi bir dolaşım kas oluşturmak için çok önemlidir. Kanlar, ağırlık kaldırdığınızda sözleşmelerine izin vermek için kaslarınıza oksijen gönderir. Kaldırma ağırlıkları ayrıca, vücut kısımlarındaki kas liflerini de yırtıyor. Ardından kan onları onarmak ve bir sonraki egzersiz için daha güçlü hale getirmek için bu kaslara gerekli besin maddelerini verir. Daha iyi kan akışı, vücudunuzun kaslarına daha fazla oksijen ve besin sağlayabileceği anlamına gelir.
Sınırlamalar
Nikotin tek başına kan akışını artırabilir, ancak sigaradan nikotin almak vücudunuzun oksijeni alıp kaslarınıza dağıtma kabiliyetini büyük ölçüde sınırlar. Sigara, akciğerlerinize zarar vererek oksijen alımınızı sınırlarken aynı zamanda kanınızdaki oksijenin yerine geçen karbon monoksit vücuda katar. Bu düşük oksijen miktarı ağırlığı kaldırırken elinizden geleni yapmanız daha zor oluyor.
İştah
Nikotin iştahınızı bastırır, halter kaldırma ile ilerlemenizi sınırlandırabilir. Halter çekerken kalori alımınızı arttırmanız, vücudunuza kas dokusunu onarmak ve inşa etmek için yeterli miktarda besin vermek gerekir. Bu nedenle, nikotin almak size daha az yemek yaparak kas yapınızı yavaşlatabilir. Ayrıca, nikotin çıktığınızda iştahınızın arttığını düşünün. Nikotin bıraktıktan sonra iştahınızın artması, halter halindeki hedeflerinizi karşılamak veya aşmak için yeterince yemek yemenizi kolaylaştırabilir.
Ayrılma
Egzersiz rutininiz nikotin kullanımınızı bırakmanıza yardımcı olabilir. Bir Kristen Schneider ve meslektaşları, "Bağımlılık Davranışlarının Psikolojisi" adlı dergide yayınlanan bir çalışmada, sigarayı bırakırken egzersiz yapanlar daha az çekilme belirtisi çekebilirler. Ağırlık kaldırma, nikotini bırakmanın güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir - nikotin almanın ağırlık kaldırma ilerlemenizi sınırladığından, iyi niyetle kalmanız için sizi motive edebilir.
