Geceleri sizi uyandıran açlık sancıları, hem uykunuzu hem de diyetinizi rahatsız ediyor. Tüm yeme planınızı bozan gece yarısı bir sürüklenmeye gitmek istemezsiniz. Yatmadan hemen önce yediğiniz şey, orta gece munchies'leri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Çerezler ve kurabiye gibi tipik nevresim öncesi aperitifleri kapmak veya bir akşam yemeğini atlamak yerine, yalnızca iştahınızı bastırmakla kalmayıp aynı zamanda gün içindeki genel beslenme profilini de artırabilecek diğer doğal seçeneklere erişin.
Günün Videosu
Yağ Tüketimi
Kilo vermek için daha az kalori yemeye çalıştığınızda, daha çok yağ tüketirsiniz - bu yağ genellikle vücut yağıyla eşanlamlıdır - görünür mantıksız. Ancak, soğuk su balıkları, avokadolar, fındık ve tohumlar gibi sağlıklı kaynaklardan yağ yemesi aslında iştahınızı azaltır. 2008'de California Üniversitesi'nden araştırmacılar, tüketim yağlarının bağırsağınızı açlığın panglarını azaltan bir bileşik üretmek üzere tetiklediğini keşfettiler. Yatmadan önce, bir avuç badem, yarım avokado ya da gece hırgını defne tutmak için hindistancevizi yağı çorbası var.
Otlar ve Baharatlar
Zencefil, biberiye ve nane gibi yüksek oranda doğal parfüm içeren gıdalar iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Yeni zencefil kökü veya nane nane, yatmadan önce yudumladığınız kokulu bir çaya bürünür. Son akşam yemeğinize eklenen Wasabi veya toz biber, iştahınızı daha da azaltabilir. Tarçın, öğütülmüş zencefil veya kerevit ilave maddeleri de yardımcı olabilir.
Lif
Yataktan önce bir müshil yatmadan önce herhangi bir şey yapacaktır, ancak elyafta yüksek bir aperitif aslında uyumanıza yardımcı olabilir. Elyaf sizi doldurur ve karnınızı çektiğiniz gibi mideniz üzerinde çalışacak bir şeyler verir. Lif, sindirilemez bitki materyalidir ve meyve ve sebzeler mükemmel lif kaynaklarıdır. Özellikle, elmalarda bol fiber ve pektin bulunur - her ikisi de iştahınızı susturur. Buna ek olarak, elmalar bir akşam çerez, patlamış mısır veya kurabiye yemeği gibi kan şekerinizi artırmazlar.
Protein Power
Protein basit karbonhidratlara kıyasla vücudunuzun sindirim süresi uzar; böylece kendinizi daha uzun süre hissedeceksiniz. Bununla birlikte, yataktan hemen önce bir tavuk bacağı, ancak en çekici aperatif olmayabilir. Bunun yerine, suda karıştırılmış peyniraltı suyu proteine ulaşın. En az miktarda şeker eklenmiş şeker arayın. Çoğu, kepçe başına yaklaşık 100 kalori içerir - binlerce kaloriye mal olabilecek bir akşam sıkıntısından vazgeçtiğinizde bu pek fazla değildir.
