Futbolcular için tasarlanan Nike Gridiron egzersiz programına SPARQ eğitim programı deniyor. Seattle Seahawks için güç ve koordinasyon koçu olan Chris Carlisle tarafından geliştirilen program, farklı safhalara ayrılmış detaylı egzersizlerden oluşur. Yıl boyunca kullanılan program, yeteneğiniz veya seviyeniz ne olursa olsun, bir futbolcu olarak genel performansınızı artıracak şekilde tasarlanmıştır. Ciddi yaralanma potansiyeline sahip bir eğitim programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Program Aşamaları
Nike Gridiron ve SPARQ eğitim programının üç temel safhası, sezon öncesi, mevsim içi ve sezon dışı antrenmanlardır. Her fazın gücü ve futbol kabiliyetini geliştirirken performansı en üst düzeye çıkaracak belirli bir işlevi vardır. Sezon öncesi programlar, önümüzdeki sezona hazırlanmak için hazırlanırken sezonluk program, sezon öncesi egzersiz programından ilerlemeyi sürdürürken vücudunuzun oyunlardan kurtarmasını sağlar. Sezon dışı egzersizler, belirli beceriler üzerinde çalışırken vücudunuzu onarmak için tasarlanmıştır.
Program İçeriği
Her egzersiz antrenmanı egzersize yönelik belirli egzersizler, matkaplar ve hareketlerden oluşur. Her egzersiz normalde vücudunuzu ve kaslarınızı hareket için hazırlamak için dinamik egzersizlere sahip bir ısınma ile başlar. Sahada yapılan matkaplar atletizmi geliştirmek için patlayıcı hareketlerden yararlanır ve ağırlık kaldırma egzersizleri kuvvet, hız ve güç oluşturur. Nike Football web sitesine göre sezon öncesi eğitim sırasında antremanlar, yardımcı asansörlerle ve hareket egzersizleri ile birlikte üç takım temiz çekme, squat ve tezgah presinden oluşur. Bununla birlikte, mevsimlik egzersiz programları, egzersiz yoğunluğunu zamana dayalı belirli sayıda tekrar ve set yaparak artırmak için devreleri kullanır.
Eğitim Frekansı
Sezon öncesi ve sezon dışı egzersizler sezonluk egzersiz programlarından daha sık gerçekleşir. Sezon öncesi program süresince toplam altı egzersiz yapacaksınız, ancak sezonluk program sırasında haftada sadece iki defa egzersiz yapacaksınız. Sezon öncesi egzersiz programlarının çoğu iki-bir-gün, yani bir günde iki egzersiz yapacaksınız demektir. Sezonluk antrenman programlarında ilk antrenman Pazar ya da Pazartesi günü, ikinci antrenman Salı ya da Çarşamba günü Nike Futbol'a göre vücudunuzun oyun öncesinde iyileşmesine izin verecek şekilde gerçekleştirilecek.
Eğitim Sonuçları
Nike Gridiron ve SPARQ eğitim programı, setler, tekrarlar, ağırlık ve diğer egzersiz bilgilerini kaydetmek için bir egzersiz günlüğü sunmaktadır. Genel performansınızı ve iyileştirmelerinizi izlemek için bu günlüğü kullanın. Nike, en iyi eğitim sonuçlarını elde etmek için egzersiz programını uygun beslenme ile birleştirmeyi önerir.Doğru beslenme ile egzersiz süresince yüksek seviyede performans gösterecek enerjiye ve antrenmanlar arasında iyileşmesi gereken gerekli besin öğelerine sahip olursunuz.
Başlamadan Önce
Nike Gridiron ve SPARQ egzersiz programına başlamadan önce fitness seviyenizi, atletik yeteneğinizi ve futbol pozisyonunuzu değerlendirin. Programlar, her futbolun pozisyon ve kabiliyetini karşılamak üzere tasarlanmıştır. Örneğin, saldırgan ve savunmacı çizici, sırt çantaları ve külotlu çoraplar ile oyun kurucuları, koşu sırtları, geniş alıcılar ve savunma sırtları gibi yetenek oyuncularını birleştirin. Ayrıca antrenmanı, okul, gençlik ve birinci sınıf gibi yetenek seviyesine bölebilirsiniz.
