ABD Tarım Bakanlığı süt, yoğurt ve peynir dahil olmak üzere 2 ila 3 bardak süt ürününün günlük tüketilmesini öneriyor; dengeli bir diyetin parçası olarak. Bununla birlikte, düzenli olarak süt tüketen yemler, mutlaka herkes için doğru değildir - ve süt diyetinden farklı bir diyetten yararlanabilirsiniz.
Günün Videoları
Laktoz Hoşgörüsüzlüğü
Süt ürünlerinden yiyip içtikten sonra şişkinlik, ishal veya gazdan muzdarip olursanız, laktoza tolere edemezsiniz. Afrikalı-Amerikalı, Hispanik, Amerikan Hintli veya Asyalı Amerikalı olma olasılığı daha yüksek olan bu durumdaki kişiler, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Bilgi Ünitesi'nin süt ürünlerinde birincil şeker olan laktozu düzgün bir şekilde sindiremediğini belirtiyor. Ağrılı belirtilerinizi yönetmek için süt yemeden önce bir laktaz enzim takviyesi alabilirseniz de, ağrılı gaz, şişkinlik, mide bulantısı, diyare ve karın ağrısını azaltmak için yiyecek ve içecek diyetinden yararlanabilirsiniz.
Süt emme östrojen tüketimini artırır, beslenme uzmanı Joseph Keon, "Chicago Tribune" e "hormon düzeyleri en yüksek olduğunda inek sütü verilebileceğini" söyledi. Buna karşılık, kramp gibi menenş semptomlarını ağrılı hale getirebilir. O, östrojenin, döneminiz boyunca döküldüğünde prostaglandinleri salgılayan rahmin astarını oluşturduğunu açıklıyor. Bu kimyasallar, ağrılı menstruasyon kramplarından sorumludur. Senin semptom belirtileri ayın cesaretini azaltarsa, süt kesmeden yararlanabilirsiniz.
Clear Skin
Süt, sivilce gibi cilt durumlarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle diyetinizden çıkararak daha net bir cildin avantajlarından yararlanabilirsiniz. 2005 yılında "Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi" de yayınlanan bir araştırma, süt tüketiminde - yağsız veya başka türlü - ve sivilce arasında bağlantı olduğunu belirledi. Araştırmacılar, bunun sütteki hormonlar ve biyoaktif moleküllerden kaynaklandığını öne sürdü. Ek olarak, "Cilt Terapisi Mektubu" nda 2010 yılında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, inek sütü ile akne arasında pozitif bir ilişki olduğuna karar veren 21 çalışma ve altı klinik çalışmaya baktı.
Besin Öğeleri Kaynakları
Süt ürünleri, zengin bir kalsiyum, vitamin D ve potasyum kaynağıdır; bu nedenle diyetten ayırırsanız, başka bir yerde bu besin maddelerini almanız gerekir. D vitamini, somon ve diğer yağlı balılarda doğal olarak bulunur ve kahvaltılık tahılların güçlendirilmesi yoluyla bulunur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fasulye ve konserve somon yoluyla, muz, avokado, patates, domates ve mango yiyerek bol miktarda potasyum alın.
