Kalorileri yakıcı ve zorlayıcı egzersiz yapmak için en son egzersiz makinesine ya da tek bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız zayıflamışsın. Hızla kilo vermek için yoğun kardiyovasküler egzersizlere odaklanın. Uyduğunuzda, kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmaya devam etmeniz için egzersizi değiştirmeniz gerekecek. Tıbbi endişeleriniz varsa, bir fitness planına başlamadan önce doktorunuzla randevu alın.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersiz
En hızlı kilo verme egzersizleri kalp atış hızınızı arttıran ve ter atmanızı sağlayan egzersizlerdir. Mevcut ağırlığınıza bağlı olarak, 8 mil / saat yanarken 986 ile 1 arasında yanar, bir saatte 472 kalori. En kaloriyi yakmak için diğer en iyi seçenekler arasında tae kwon do vardır ve sanki atlama ipi sanki atlıyordu. Bazı daha düşük etkili egzersiz programları, aynı zamanda merdivenle kucaklama ve merdivenleri hızla tırmanma da dahil olmak üzere, saatte 700 ila 800 kaloriyi yakıyor. Yoğunluğu yukarıdaki seviyelere yükseltmeden önce, daha düşük yoğunlukta veya ısınmaya karşı hareketlerle ısıtın.
Mukavemet Eğitimi
Kardiyovasküler egzersiz programınızı bazı kas yapım hareketleriyle tamamlayın. Mukavemet eğitimi, aerobik egzersiz kadar kısa sürede kaloriyi yakmamakla birlikte, yağı yağsız kas kitlesi ile değiştirir. Dinlenme metabolizmanızı yükseltiyorsunuz, yani vücudunuz kas kütlesini desteklemek için daha fazla kalori yakıyor demektir. Kendi vücudunuza karşı çalışmanızı sağlayan direnç egzersizleri ekipman gerektirmez. Tüm vücudunuzu itme ile hedefleyin. Squat, lateral yükseltir ve lunges alt gövde kas inşa edin. Situp'lar, tahta plakalar, diz yükselmeler veya Pilates egzersizleriyle çekirdeğinizi güçlendirin. Üst vücudunuzu pullup'lar, çene-up'lar ve üç kafalı dipslerle çalıştırın. Bunları kardiyo egzersizi ile karıştırıp hatta hızlı bir şekilde ayrı ayrı yapabilirsiniz.
Esneklik Egzersizleri
Yoga egzersizi yaparak esneklik ve güç oluşturun. Bir dizi güneş selamını akışkan bir hızda tutarsanız, kalp atış hızınızı arttırıp aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersiz yaparsınız. Tüm hareket yelpazesini kullanarak yoga pozları yapabilmeniz için çekirdek kaslarınızı devreye sokun. Derin nefes alıp göbeğinizi ve göğsünüzü doldurun ve akciğerlerinizi tamamen nefesin üzerinde boşaltın.
Boot Camp
Birçok önyükleme kampı egzersiz programının temel özelliklerine geri döndüğünüzden dolayı, kalori yakmak ve kilo vermek için ekipman veya makinelere ihtiyaç duymuyorsunuz demektir. Parkın etrafında atlama, stadyum adımlarını hızlandırmak veya dik tepelere tırmanmak gibi kardiyovasküler zorluklara odaklanarak kendi önyükleme kampınızı oluşturun. Burpees yaparak güçlendirme ve esneklik çalışması ekleyin, askeri tarzda itekler, tahta pozu ve squat atlar. Krikolar ve karın eğilimleri eğik bir atlama gibi kismetik egzersizleri tamamlar.
