8 oz. fincan kahve, yalnızca iki kaloriyi ve yağ içermez. Ama MayoClinic'e göre. com, sabah java'ınızı sağlıksız kılacak bir yol var - kremayı ve şekeri yemelisiniz. Non-pastil krema, kolesterolünüzü kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız sınırlamanız gereken, ya da kilonuzu izliyorsanız, sınırlamasını istediğiniz bir besin maddesi olan yağ içerir. Kahve hazırlamadan önce, kremanızın içerdiği doymuş yağ miktarını öğrenmek için beslenme etiketlerini dikkatli bir şekilde okuyun ve aynı zamanda size hizmet etmek için göz kulak olun.
Günün Videonun
Kolesterol ve Gıdalar
Amerikan Kalp Derneği (AHA), kolesterolün kendisinin mutlaka sağlıksız olmadığını söylüyor. Vücudunuz kan kolesterolünüzün yüzde 75'ini üretir - geri kalanınız yediğiniz gıdalardan alır. Kanınızdaki çok düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolestrol, kalp krizi ve felce neden olur. Kolestrol seviyelerinizi göz önünde bulunduruyorsanız, yağ ve diyet kolesterolünü en aza indirgemek çok önemlidir. Diyet kolestrol süt, yağ, et ve yumurta gibi hayvansal gıdalardır. Sigara içilmeyen krema, herhangi bir besinsel kolestrol içermez; Ancak, yağ içermez. AHA, diyetinizdeki doymuş yağ miktarının - trans yağlar ve diyette bulunan kolesterol ile birlikte - kolesterol düzeylerini yükselttiğini gösterir.
Süt Değirmez Krema Temelleri
Bir çorba kaşığı ad markalı sıvı kaynamış krema bir sunum yapar. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, beslenme özellikleri etiketi üzerindeki hizmet boyutunun başlangıç noktası olmalıdır. Normal, aromalı süt olmayan kremanın bir porsiyondan 10'u yağdan gelen 20 kalori vardır. Bir sıvı krema porsiyonunda 1 gr doymuş yağ bulunur. Non-pastil krema, A ve C vitamini, kalsiyum ve demir gibi diyet lifi veya diğer gerekli besin öğeleri için iyi bir kaynak değildir.
Aromalı Çayır Kremleri
Aromalı çaydansız krema, hem kaloride hem de yağda daha yüksektir ve kahve bardıra gittiğinizde bunları en az tercih edilen seçenek haline getirir. Bir çorba kaşığı Fransız vanilya, fındık veya amaretto aromalı sıvı 15 kaloriye 35 kaloriye sahiptir. Aromalı kremalar, porsiyon başına 1. 5 g doymuş ve trans yağa sahiptir. Bu aromalı kremaların yağsız eşdeğerleri, kalorileri porsiyon başına 25'e kadar düşürür.
Daha Sağlıklı Seçenekler
Bir çorba kaşığı az yağlı, kaymağı alınmayan krema, düzenli veya aromalı krakere göre daha az kaloriye ve düzenli yağsız kremlerde bulunan kalsiyum yağının yarısına kıyasla daha az kaloriye sahiptir. Bir çorba kaşığı 10 kaloriye sahiptir, bunların beşi yağdan gelir. Bu hizmet var. 5 g. yağ, hepsi doymuştur. Öte yandan, yağ içermeyen, lezzet içermeyen eşdeğer, porsiyon başına 10 kaloraya sahiptir ancak hiç yağ içermezse, kolesterol konusunda endişeleriniz varsa ya da kilonuzu kontrol altında tutmanız en sağlıklı seçenektir.
Yağ ve Kolesterol Sınırlandırmaları
Soğuk kaymağın kremalı kolesterolünüze katkıda bulunup bulunmadığını belirlemenin en iyi yolu, daha büyük resme bakmaktır: AHA'nın üst sınır olarak önerdiği diyet yağı miktarı. Toplam yağ miktarını günlük kalorilerinizin% 25'inden% 35'ine kadar kısıtlayın ve doymuş yağ miktarını, kalorili alımınızın% 7'sinden daha düşük olana sınırlayın. AHA, 2.000 kalorilik diyet yiyen fiziksel olarak aktif olmayan yetişkin bir kadın 16 g'dan daha az doymuş yağ almalıdır. Çorba kaşığı aromalı, susuz kremalı çifte üç fincan kahve, yağ için günlük ödenek miktarının yarısından fazlasının yanı sıra 100'den fazla ekstra kaloriyi kolayca verebilir.
