En bayan sporcular 8 ve yüzde 15 yağ arasında taşımak, ancak yüzücüler genelde biraz daha var - 14 ile yüzde 24 arasında. 30 yaşın altındaki herhangi bir vücut yağ yüzdesi bir kadın için mükemmel bir sağlıklı iken, rekabetçi sporcuların en leak ve en şık insanlar arasında olması bekleniyor. Yüzme, kara tabanlı sporlardan farklı taleplere sahiptir. Biraz fazla dolguya sahip olan kadın yüzücüler rekabet açısından avantajlıdır.
Günün Video> Yüzücüler Fayda Buoyancy itibaren
verimsizlik saha sporları katılan kadınlar için bir avantajdır. Yerçekimine baktığınızda, yağ sizi yalnız başına tartar ve sizi ileri itecek güç veya güç sunmaz. Bu nedenle kadın atletler yüzde 10 ila 15 arasında yağa sahip olma eğilimindedir; mümkün olan en az miktarı taşımak isterler. Daha yağsız bir vücut da daha belirgin ve gergin görünüyor; bu nedenle vücut geliştiricileri ve fitness yarışmacısı benzer şekilde düşük seviyeler için çaba gösteriyor.
Çok miktarda kas kitlesi olan yüzücüler daha fazla güce sahip olabilir, ancak suda yüksek kalma mekaniğinde harcanırlar. daha düşük vücut yağ seviyesinin istifade spor - Çoklu spor sporcu, özellikle triathletes, onların rekabet çoğunluğu bisiklet ve çalışan harcanan çünkü yalın olmanın tarafında err eğilimindedir.
Kadınlar kalça, uyluk ve kalçalarda fazla miktarda yağ taşırlar. Doğum ve emzirme ile ilişkili hormonlar, bu depolamayı fetüsü ve yeni doğan bebeği desteklemek için kullanır. Bu, kadın yüzücülerden oluşan alt yarısı daha kolay yüzmekte ve U.Sperters yüzme yazısı Dr. David Costill'e göre sürüklenmeyi azaltıyor. ağırlığın her poundu için kalori açısından - - daha yüzer arka uç ölçüde enerji miktarını düşüren bir kadın ince erkek göre aynı hızda yüzmek için kullanır.
Ancak, erkek yüzücüler yağ ilave ederek yüzmeye başlamışlarsa, bu geri tepebilir. Erkekler karnında ağırlık kazanma eğilimi gösterir, bu da vücudun üst bedenlerini yüzebilir, ancak bacaklar lavaşta kalır, bu da sürüklenmeyi artıracak ve yavaşlatacaktır. Biraz daha şişman onun koşucu arkadaştan öte taşıyan bir kadın yüzücü faydaları, o aşırı seviyeleri elde etmeyi amaçlamaktadır olmamalıdır rağmen
Bir Yüzücüsünün
için Sağlıklı vücut yağ yüzdesi koruyun. Yüzde 30'u aşan bir vücut yağ seviyeniz varsa aşırı kilolu ve tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı gibi bazı sağlık koşullarında artmış risk altında sayılırsınız.Vücudunuzdaki yağ yüzdesini ölçmekle ilgileniyorsanız, yöntemler arasında biyoelektrik impedans terazileri, deri altı kumpasları ve klinik Dexa X-ışını taramaları veya hidrostatik tartımlar bulunur.
Çok fazla yağ taşımak sizi suda yavaşlatabilir. Daha yüzücü olsanız bile, suyun içinden ağırlık kazanmak daha fazla çaba gösterecektir. Ayrıca karın ve kalçanız dahil olmak üzere vücudunuzun şişmiş bölgelerinde sürüklenmeyi artıracak ve yüzme hızınızı önemli derecede yavaşlatacaktır. Bir torpido şekli suyun üzerinden kayarken en etkilidir.
Yüzücü için İstenen Vücut Yağına Ulaşmak
Eğer siz ve antrenörünüz performansınıza ve sağlığınıza fayda sağlayabileceğine inanıyorsa, kalori açığı size yağ düşmesine yardımcı olabilir. Günde 500 ila 1, 000 kalori tüketmeyi deneyin. Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı veya spor diyetisyeni, yaşınızı, boyutunuzu ve etkinlik seviyenizi göz önüne alarak günlük kalorili yanıklarınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
Porsiyon boyutlarını kısaltma ve tatlılardan kaçınma ve işlenmiş atıştırmalıklar kalorileri kesmenize yardımcı olur. Yemekler ve atıştırmalıklar yağsız proteinler, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve az yağlı sütlerin etrafında toplanmalıdır. Rakip bir yüzücü olarak, muhtemelen kara temelli güç antrenmanını içeren yapılandırılmış bir egzersiz planına sahipsiniz. Değilse, antrenörünüzle vücudunuzun kompozisyonunu ve performansını artırmak için uygun ağırlık çalışmaları ekleme hakkında konuşun.
