Bir insanın boy ve kilosunda "normal" tanımlanması kolay değildir; yaş, vücut kompozisyonu ve fiziksel tip normal olanı etkiler. "Normal" bazen "ortalama" anlamına gelebilir ancak bu mutlaka sağlıklı veya ideal anlamına gelmez; 2010'da Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezleri tarafından yayımlanan istatistiklere göre, erkeklerin yüzde 74'ü fazla kilolu veya obez. CDC istatistikleri, ortalama bir insanın 5 ayak, 9 inç durduğunu ve 195 lira ağırlığında olduğunu bildiriyor.
Günün Videosu
Erkekler için Yükseklik ve Ağırlık Grafikleri
ABD Tarım Bakanlığı, Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberinde yer alan önerilerini, 5 feet, 10 1 inç ağırlığı inç. Bu yükseklik için sağlıklı bir ağırlık, 132 ve 174 liradan herhangi bir yerden alınır. Bir inç daha kısa, 5 fit 9 inçlik bir adam için, 128 ila 168 lira arasında bir ağırlık sağlıklı. Daha yüksek insanlar genellikle daha fazla ağırlık alır; Örneğin, 140 ve 183 kilo arasında olan 6 fit uzunluğunda bir adam sağlıklı kabul edilir.
Belli gövde türleri, diğer yapılara oranla ağırlık aralığının alt tarafına düşer. Örneğin bir ectomorph iseniz, vücudunuz doğal olarak hantal ve yağsızdır, bu nedenle normalde aynı yüksekliğe sahip bir arkadaşınızdan daha az paund taşıyabilirsiniz, ancak biraz daha yüksek miktarda vücut yağı ve daha katı bir vücut çerçevesi ile karakterize bir endomorf. Bir endomorf, bir ektomorfdan daha ağır olmasına rağmen, yüksekliği için hala normal bir miktarda ağırlık taşıyabilir.
Normal Vücut Kitle İndeksi
Sizin boy ve kilo vücut kitle indeksi veya VKİ olarak bilinen belirli bir oran oluşturur. 25 yaşın üstündeki BMI, aşırı kilolu olduğunuzu gösterirken, 30'un üstündeki bir BMI, obezitenin bir göstergesidir. Kilolu veya obez olmak, kronik hastalik riskinizi büyük oranda artirir. Sağlıklı veya normal bir VKİ 19 ile 24 arasındadır. Ağırlığınızın boyunuz için normal veya sağlıklı olup olmadığını belirlemek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın veya bir doktora danışın. Çoğu insan için BMI, vücuttaki yağ miktarının doğru bir ölçümüdür.
Normal Vücut Yağları Ölçümleri
Çok atletik veya kaslı erkekler, mükemmel sağlıklı olmalarına rağmen BMI hesaplamalarına göre aşırı kilolu veya obez olarak kayıt olabilirler. Bu durumlarda, vücut yağının değerlendirilmesi kilonuzun sağlığını daha iyi gösterebilir.
Atletik erkekler vücut yağ oranı yüzde 6 ile 13 arasında değişebilir; buna uygun erkekler vücut yağı yüzde 14 ile 17 arasında olabilir. 18-24 arasında bir vücut yağ yüzdesi ortalama veya normal kabul edilir. Yüzde 25'in üzerinde vücut yağı sağlıksızdır ve sizi ölçekte "sağlıklı" bir ağırlığa sahip olsanız bile aşırı kilo kategorisine sokar. Yaşlandıkça, doğal olarak kas kitlesini kaybedersiniz ve daha fazla yağ kazanırsınız; bu da bu aralıkların üst ucuna düşmenize neden olabilir.
Bel Çevresi
BMI hesaplamaları bazen normal ağırlıkta olan insanları özleyebilir, ancak çok fazla karın içi yağ veya iç organ yağını taşır.Bu yağın bir bolluğu da sizi kronik hastalık riski altına sokar. Belinde 40 inçten büyük ölçülerde olan bir bel boyutu olan erkekler çok fazla göbek yağına sahipler ve onu azaltmak için harekete geçmelidirler.
40 inçten daha küçük bir bel boyutuna sahip pantolon giyseniz bile, karnınızın çevresini bir bant ölçüsü ile ölçmek isteyebilirsiniz. Bazı erkek giyiminin boyutları makyajtır, yani gerçekte olduğundan daha küçük bir boyut etiketlenir. Diğer erkekler pantolonlarını kalçalarına altüst ediyorlardı, bu yüzden gerçekte olduğundan daha küçük oldukları görülüyor.
SİZİN İÇİN Normal Değerlendirilmesi
Kendinizi başkaları ile karşılaştırmak yerine ağırlığınızın boyunuza uygun olup olmadığını belirleyin. Sağlıklı, enerjik, fiziksel olarak aktifseniz ve zamanın büyük kısmında sağlıklı besin seçimleri yapmak istiyorsanız, muhtemelen tam olarak nerede kilo vermeniz gerektiğini görebilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuz kilonuzun kan basıncınızı, metabolik risk faktörlerini veya kolestrol seviyelerini etkilediğinden bahsediyorsa dikkat edin. Eğer aşırı kiloluysanız, kilonuzda yüzde 5-10'luk bir düşüş bile bu sayıyı daha sağlıklı bir seviyeye indirmenize yardımcı olabilir. Ağırlığınızdan endişe duyuyorsanız, bir sağlık riski olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
