14 yaşındayken muhtemelen halter halterine başlamak ve kasların gelişmesini izlemek için sabırsızlanırsınız. Ancak henüz kaldırma programına atlamayın - çok dikkatli ilerleyin. Vücudunuz gelişmeye devam eder ve gençlik yıllarınızda olgunlaşmaya devam eder ve kemiklerin, kasların ve kıkırdakların potansiyel yaralanmalara karşı korunması gerekir. 14 yaşındaki gençler için normal bir haltercilik programı hafif ağırlıklarla birlikte ağır bir germe ve aerobik egzersiz dozu içermelidir.
Günün Videosu
Hazırlık
Halter programına başlamadan önce, yoğun bir eğitim rejimi için hazır olup olmadığınız konusunda doktorunuzla konuşun. Ergenliğe ulaşır ulaşmaz kaslarınız hormonal sinyallere tepki olarak gelişmeye başlayacak, halter hırsızlığı konusunda ciddi olmanız için iyi bir zaman. Bununla birlikte, herkes ergenlik çağına 14 yaşına kadar ulaşmaz - bazı gençler daha önce gelir; diğerleri birkaç yıl sonra yaşamazlar. Halterden alınan sonuçları görmek için gerekli hormonların olup olmadığını doktorunuz size söyleyebilir.
Başlarken
Tüm halter seansları, birkaç dakika uzatma egzersizi ile birlikte, atlamalı ip veya jogging de dahil olmak üzere kolay aerobik egzersizi yaklaşık 10 dakika ile başlamalıdır. Bunu yaparak, halter halatı için kullanacağınız kasları ısınır ve yaralanma riskinizi en aza indirecek şekilde tendonlarınızı gevşetmeye yardımcı olur.
Egzersiz Rutinleri
Egzersiz programınızın halter halindeki parçasına vardığınızda, mümkün olan en ağır ağırlığı kaldırmaya çalışmayın. Bunun yerine, daha hafif bir ağırlık seçin - yorulmadan kendinizi 15 kata kadar kaldırın. Kendinize aşırı yükleme yapmadığınız sürece yetişkinler için tasarlanmış ağırlıkları kullanabilirsiniz. Daha ağır ağırlıklara odaklanmak yerine, daha fazla tekrarlama için uğraşın. Buna ek olarak, egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek bir gözlemciyle (tercihen bir eğitmen veya bir antrenör) birlikte çalışın.
Program Tasarımı
Kasları halen olgunlaşmış 14 yaşındaki bir boks, bacak, kol, omuz göğüs ve çekirdeği dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını işleyen bir haltercilik programı izleyin. Büyüyen kaslarınız iyileşmek ve büyümek için gün arzusuna ihtiyaç duyduğundan, haftanın iki günü yalnızca en iyi sonuç için çalışmayı planlayın. Hızlı bisiklet sürmek veya aradaki günlerde koşu yapmak gibi daha yorucu aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Halterde yetenekli bir antrenör gençler için halihazırdaki zindelik seviyenizi ve hedeflerinizi dikkate alan özelleştirilmiş bir program oluşturmanıza yardımcı olabilir.
