Ellerinizle ağır ağırlık kaldırdığınızda, hissizlik ve karıncalanmaya neden olabilecek bilek sinirleri üzerine baskı uygulanır. Kaldırırken bileklerinizi büküyorsanız, parmaklarınızın kan dolaşımı azalır; bu da hissizleşmeye neden olabilir. Vücut geliştirme uzmanları karpal tünel sendromu geliştirme riskini arttırır ve bu bir belirti olabilir. Uygun formu kullanarak, bileklerinizi ve vücudunuzun geri kalanını güçlendirerek kendinizi koruyun.
Günün Videosu
Bilek Eğme, El Sıkma
Egzersiz sonrasında uyuşukluk hissettiğiniz zaman ağırlıkları kaldırırken formunuza dikkat edin. Bir çubuğu omuz genişliğinden daha geniş veya yaklaşık 2 ila 5 inç daha yakın bir yerde tutmak, kollarınızı kaldırmada düzleştirdiğinizde bileklerinizin bükülmesine neden olabilir. Bileklerinizi mümkün olduğunca düz tutun. Eğer dambıl kaldırıyorsanız, bileklerinizden bükerek parmaklarınızdaki kan akışını düşürebilirsiniz. Bazı halter egzersizlerini bir miktar bilek bükülmeden gerçekleştirmek imkansız olabilir ve bazı hissizlik normal olacaktır. Halter kaldırmadan önce ve sonra ellerinizi ve bileklerinizi uzatmak yardımcı olabilir. Bileklere aşırı yük bindiren egzersizlerden kaçının - örneğin, temiz ve pislik ve dik sıralar.
S> k> nt> s> Önleme
UM Mauer ve ark.'n> n Alman bir t> bbi çal> flmas>, vücut geliştiricilerinde karpal tünel sinir hasarı görüp eğitim süreleri uzadıklarını belirtti. Kilo vermeden önce ve sonra Ortopedi Cerrahları Amerikan Akademisi'nin Dr. Housang Seradge tarafından önerilen gerdirme egzersiz şansınızı azaltın. Parmaklarınız tavana doğru yaklaştığı şekilde bilekleriniz bükülmüş halde kollarınızı önünüzde düz biçimde tutun. Beş kişiye kadar sayın, bileklerinizi düzeltin ve parmaklarınızı rahatlatın. İki elinizle yumruk atın ve bilekten aşağı eğin. Beş sayı verin, ardından bilekleri düzeltin ve parmaklarınızı rahatlatın. 10 kez tam egzersizi tekrarlayın, sonra kollarınızı iki tarafınızdan rahatlatın ve ellerinizi birkaç saniye sallayın.
Güçlü Bilekler Oluşturma
Bileklerinizi güçlendirin, böylece daha güçlü bir vücut oluşturmak için yaptığınız egzersizleri destekleyebilirler. Işık hissi veren ve 15 tekrarlamadan sonra zorlamaya neden olmayan bir ağırlık kullanın. Dirseğiniz bükülmüş ve avucunuz yukarı bakacak şekilde ağırlığınızı bir elinizde tutun. Dirseğini bir bezle dinlendirin veya diğer elinizle destekleyin. Elinizi kolunuza kadar yavaşça elinize kadar bükün, ardından elinizi ön kolunuza kadar mümkün olduğunca başlangıç noktasından devam ettirerek bükün. Bir takımın başlangıç konumuna geri dönün. Her iki elle de üç tekrar tekrar 15 kere tekrarlayın.
Her zaman Halter Halatı Değildir
Ağırlığı kaldırdıktan sonra hissizlik fark edebilirsiniz, ancak haltercilik her zaman sorumlu tutulamaz.Uyuşukluğun diğer muhtemel nedenleri vitamin eksikliği veya çok fazla mineral içermesidir. Bazı ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir ve alkol ve tütün sinirlere zarar verebilir. Diyabet, tiroid sorunları ve diğerleri de dahil olmak üzere tıbbi durumlar sorumlu olabilir. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, bu nedenlerin çoğundan uyuşmayı önleyebilir. Ağırlıkları kaldırdıktan sonra sürekli olarak karınkanlık veya uyuşma hissiniz varsa doktorunuza danışın.
