"Ilımlılıktaki her şey" gerçekten harika bir sözdür - ve sadece en sevdiğiniz yiyecekleri rutin olarak şımartmanız için lisans verdiği için değil. Aslında yıllardır sizi kaçıran bir şeye ulaşmanın anahtarı olabilir: kaya gibi sert abs.
Ilyse Schapiro, RD, kalbinizi eğitiyor, diyetinizi şahin gibi izliyorsanız ve hafta sonları dev bir hile yemeğiyle ödüllendiriyorsanız - birçok eğitmenin önerdiği gibi - her şeyde yanlış gitme şansınız var, diyor RD, New York merkezli bir diyetisyen ve simitimi atmam gerekir mi?
Böyle kısıtlayıcı bir diyet planı sadece sizi geride tutmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza zarar verebilir.
İşte nedeni: Pazartesi'den Cuma'ya çok az yemek - atletik erkekler için günde yaklaşık 1.600 kalori olmak - metabolizmanızı yavaşlatabilir, diyor Schapiro. Cuma gecesi bir pizza attığınızda vücudunuz bu kalorilerin çoğunu tutar. “Bir sonraki yemeğin ne zaman olduğunu bilmiyor” diyor. "Bunu düzenli olarak yapıyorsanız, muhtemelen hafta boyunca kaydettiğiniz ilerlemeleri geri alabilirsiniz."
Çözüm? Biraz gevşetin. Schapiro, "Haftada küçük bir muamele ve hoşgörü duymanız gerekiyorsa, hafta sonlarında aşırıya kaçmamak için yaklaşık 150 kaloriye veya daha azına sadık kalın" diyor. Uykunuzu da izleyin. "Gece başına önerilen 7 ila 8 saat uykuya girmediğimizde, vücudunuz karın yağını biriktirebilecek kortizol oluşturabilir."
Haftasonu içki içmek düz olmayan bir mide için de suçlanabilir. Cleveland Clinic Wellness Institute Sağlık Müdürü Kristin Kirkpatrick ve yazar, "Alkolün üç makro besleyiciden farklı olarak metabolize olduğunu biliyoruz, bu da daha fazla yağ depolama olasılığına ve sıklıkla bağırsakta zamanlara neden oluyor, " diyor. sıska karaciğer kitap .
Ve beslenmenizin bir alanı hakkında katı olacaksanız, alkol olsun. Kirkpatrick, likörü haftada birkaç defadan fazla ve bir seferde birden fazla içecekle sınırlandırmayı öneriyor. Zor, biliyoruz. Diyerek şöyle devam etti: "Hükümet önerilerinin altında ama bu karın kaslarını almak için almanız gereken son fedakarlık." Ve daha fazla beslenme tavsiyemiz için, İnatçı Yağ Kaybetmenin 5 Yolu'nu kaçırmayın.
