Egzersiz sırasında ayak parmaklarının hissizleşmesi oldukça yaygındır, ancak bu normal bir şey değildir. Ayakkabılarınızı sıkıştırmak kadar basit bir şey olabilir ya da tıbbi tedaviyi gerektiren daha ciddi bir durumun bir belirtisi olabilir. Çoğu durumda, ayak parmaklarında uyuşukluk, uygun olmayan ekipman veya tekniklerle gösterilebilir, ancak bu şeyler düzeltildikten sonra devam ederse, bir doktora görünme vakti gelebilir.
Günün Videosu
Ayakkabılarınızı Kontrol Edin
Birinci günden itibaren uygun şekilde spora özgü ayakkabı giymelisiniz. Ayağınızın spesifik sporunuz için yastıklandırılması ve doğru şekilde desteklenmesi önemlidir; aksi takdirde ayağınızdaki veya topuğunuzdaki sinirleri sıkıştırabilir ve bu da ayak parmaklarında hissizleşmeye veya karıncalanmaya neden olabilir.
Ayakkabılarınızı gittikçe sıkı tutmayın - topuk kaymazsa yeterince sıkıdırlar. Çok sıkı bağcık kan akışını ayaklara kısıtlayabilir ve bu da hissizleşmeye neden olabilir. Ayakkabılarınızı her taktığınızda dantelleri yeniden ayarlamak iyi bir fikirdir.
Alışkanlıklarınızı Kontrol Edin
Eğer somut koşarsanız, etki ayaklarınızdaki sinir hasarına neden olabilir ve ayak parmaklarında bir his kaybına neden olabilir. Bunun yerine asfalt veya çim koşturmayı deneyin. Bir bisikletçiyseniz, ayağınızı pedalın aksı üzerinden pedal çevirmek aynı şeyi yapabilir. Baskıdan kurtulmak için kemeriniz dingilin üzerine gelinceye kadar ayağınızı ileri doğru kaydırın. Sert ayaklı bisiklet ayakkabıları ayağınızı daha iyi destekleyecektir.
Yürüyorsanız veya koşarsanız, ayağınızın her adımda tam bir devrini tamamladığından emin olun. Seçim faaliyetiniz ne olursa olsun, ayağa çıkan tüm hareket rahat ve akıcı olmalıdır. Ayrıca tüm hareket aralığını kullanın.
Daha Ciddi Durumlar
Ayaklarda uyuşukluk, egzersiz programınızla ilişkili olmayan bir durumun sonucu olabilir, ancak bununla şiddetlenebilir. Periferik nöropati travma, enfeksiyonlar ve metabolik sorunlar gibi bir dizi rahatsızlıktan kaynaklanan sinir hasarından kaynaklanan ağrıdır. Genellikle ağrı kesiciler ve elektrik sinir stimülasyonu ile tedavi edilir, ancak altta yatan nedene de dikkat edilmelidir.
Periferik arter hastalığı, kan dolaşımını kısıtlayan ve ayakta hissizleşmeye neden olan bacaklardaki arterlerin sertleşmesidir. Ağrı genellikle egzersiz ile daha da kötüleşir ve bir süre dinlendikten sonra azalır. Periferik arter hastalığı, yaşam tarzı ayarlamaları, kan sulandırıcıları, kolesterol ilacı ve ağrı kesiciler ile tedavi edilir, ancak aşırı durumlarda aşırı cerrahi gerekebilir.
Bir Doktor Ne Zaman Ziyaret Edileceksiniz
Yeni ayakkabı ve teknik ayarlama yardımcı olmuyorsa doktorunuza danışın. Uyuşukluk göğüs ağrısı ve nefes darlığı eşliğinde acil tıbbi yardım isteyin.Ayağınız renksizleşirse veya vücudunuzun geri kalanından farklı bir sıcaklıksa veya enfeksiyöz bulgular yaşıyorsanız, resmi teşhis için doktorunuza başvurun.
