Kreatin, 1800'lü yıllarda keşfedildi ve 1990'lı yıllardan beri beslenme desteği olarak popülerlik kazandı. Vücudun kas dokusunda doğal olarak bulunan kreatin içeren takviyeler, yüksek yoğunluklu egzersizlerde güç ve güç artışı ile gelişmiş atletik performans ile bağlantılıydı. Fakat nihayetinde mikronize kreatin orijinal kreatin takviyeleri ile ilişkili yan etkileri azaltmak için geliştirildi.
Günün videoları
Uyarı
Diğer diyet takviyelerine benzer şekilde, mikronize kreatin takviyeleri, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından onaylanmamıştır ve bunları iyileştirmek, tedavi etmek, herhangi bir hastalığı teşhis veya önleme. Sonuç olarak, mikronize kreatin tozu kullanmadan önce her beslenme etiketini ve dozaj önerilerini okuyun. Bazı kişiler iştahsızlık, kas krampları, dehidrasyon, azalmış kan hacmi, elektrolit dengesizlikleri, mide rahatsızlığı, diyare veya mide bulantısı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir. Herhangi bir olumsuz etkilenen bir sağlık uzmanına danışın.
Boyut
Sunum boyutları, potens değerine bağlı olarak biraz farklılık gösterecektir. Çoğu mikronize kreatin tozu, porsiyon başına 5 g kreatin içerir ve günlük olarak bir kez yuvarlatılmış bir çay kaşığı yemekle birlikte ek bir çay kaşığı egzersiz sonrası salında önerir. Mikronize kreatin tozu yaklaşık 8 ila 12 oz ile karıştırabilirsiniz. su veya meyve suyu.
Zaman Çerçevesi
Mikronize kreatin almak kaslarınızın kreatinle doyurulmasını sağlayan bir "yükleme" aşamasına ihtiyaç duyar. Yükleme aşaması mikronize kreatinin kullanıldığı ilk beş günden oluşur ve günde 4-6 kez bir çay kaşığı almasını gerektirir. Bakım fazı günde altı kez 21'e kadar, günde sadece iki kere olmak üzere yalnızca bir çay kaşığı ve ardından üç günlük ara ve aynı döngünün tekrarlanmasıyla gerçekleşir.
Özellikler
Kreatin, kreatin monohidrat olan en popüler formlardan biriyle çeşitli formlarda gelir. Bununla birlikte, mikronize kreatin, kreatin monohidrattan yaklaşık 20 kat daha küçüktür ve çabuk sindirime ve kaslara daha etkili absorpsiyona neden olur. Aynı zamanda sıvılarla iyi karışır ve çözeltide daha uzun sürede askıda kalır.
Faydaları
Mikronize kreatin tozu çeşitli performans avantajlarıyla bağlantılıdır. Doku hasarını önleyerek, kreatin vücudun yüksek yoğunluklu eğitim sırasında enerjiyi metabolize etme yeteneğini optimize eder. Bu, iyileştirilmiş güç ve gücü, iyileştirilmiş kurtarma süreleri ile sonuçlanır.
