Kas atrofisi kas dokusunun dağılımıdır. Genellikle yaralanmadan hareketsizlik, eğitimden kopma veya nörolojik bir hastalık nedeniyle olur. Aktif kalmanız ve kas dokusunu korumak için çok çalışamamış olsanız da, beslenmeyle ilgili dikkatli düşüncelerle atrofi yavaşlatabilirsiniz.
Günün Videoları
Proteinle Güçlendirme
Protein, amino asitlerden yapılır, kas dokusunu oluşturmak ve muhafaza etmek için önemli makro besin maddesidir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi'nden 2009 yılında çıkan bir rapora göre, daha fazla protein yiyen araştırma gösterileri kas kütlesi tutar veya iyileştirir. Ek olarak, "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinin 2009 baskısından yapılan bir araştırma, egzersiz sonrası protein tüketiminin kas atrofisinde azalma ile güçlü bir korelasyon gösterdiğini buldu.
Artan Kalori
Egzersiz yapmamanız ve tamamen sedanterseniz bile, kas kütlesi korumak için hala yeterli kaloriye ihtiyacınız var. Kalorilerinizi çok düşük tutun ve kas dokusu atrofiye dönüşür. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, yerleşik kadınların kilo vermek için her gün en az 1, 600 kalori, erkekler için en az 2, 000 kalor gerektiğini önermektedir.
Kaybettiğiniz kas kütlesi yaş ilerledikçe ortaya çıkabilir ve bu kısmen testosteron seviyelerinin düşmesinden dolayı olabilir, çünkü testosteron kas büyümesine ve kalıcılığa yardımcı olur. Az miktarda kalorinin yağdan elde edilen kalorileri düşük yağlı diyetler testosteronu düşürebilir, ancak orta derecede yağa sahip olan diyetler - kalori alımının yaklaşık yüzde 25 ila yüzde 30'unda testosteron seviyelerini normale döndürebilir, beslenme konusunda notlar oluşturabilir bilim adamı Dr. Layne Norton. Yağ alımı şu an yüzde 15'in altında ise, fındık, yağlı balık, zeytinyağı ve tohumlardan daha sağlıklı yağlar yedirin.
Atrofi Önleme
