Okullar, ev ödevleri ve okul sonrası aktiviteler arasında genç kızların, ne yediğini düşünmek için fazla zamanları olmayabilir. Ancak doğru besin seçimlerinde bulunmak, onlara yoğun bir gün geçirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve zihinsel gücü ve ayrıca büyümek için ihtiyaç duydukları besin maddelerini verebilir. Genç kızlar için iyi beslenme, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt üzerinde yoğunlaşan bir diyet içerir.
Günün Videosu
Kalori Hakkında Bir Söz
Genç kızların beslenmesi söz konusu olduğunda, kalori hakkında konuşmak önemlidir. Genç kızların, sağlıklı bir kilo vermek ve normal büyümeyi desteklemek için her gün doğru miktarda kalori yemeleri gerekir. Ne kadar yemek yemeye ihtiyaçları yaşa ve faaliyete bağlıdır ve günde 1, 800 ila 2, 400 kalori aralığındadır.
Öncelik 1: Meyve ve Sebzeler
Kalma gereksinimlerine bağlı olarak, genç kızların günlük olarak 1 1/2 ile 2 bardak meyve ve 2 1/2 - 3 bardak sebze gerekir. Meyve ve sebzeler, folat, elyaf, A vitamini ve magnezyum da dahil olmak üzere kızların iyi sağlık için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden zengindir. Meyve ve sebzeler aynı zamanda kalorilerde düşüktür ve genç kızların sağlıklı bir kilo elde etmelerine ve korumalarına yardımcı olur. Çocuğunuzun daha fazla meyve ve sebze yemesi için onları her yemekte öncelikli kılın ve genç çocuğunuzu onları bir atıştırmalık olarak yemeye teşvik edin.
Bütün Tahıllarla Daha İyi Beslenme
Genç kızların günde altı ila sekiz porsiyon tahıl gerekir. Bu tahılların en az yarısı tahıl olmalıdır. Tam tahıllar, gençlere selenyum, magnezyum, B vitaminleri ve demir sağlar. Demir özellikle genç kızlar için önemlidir, çünkü menstrüasyon yoluyla demir kaybederler. Düşük demir seviyeleri, yorgunluğa ve zayıflığa neden olan anemiye neden olur.
Proteini Yalın Tutun
Yeterli miktarda protein alımı büyümeyi destekler ve kasları korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Genç kızların günde 5 ila 6 1/2 ons protein gerekir. Daha sağlıklı olabilmesi için, çoğu protein seçimi yalın olmalı; daha fazla kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız kırmızı et ve fasulye anlamına geliyor. Fıstık ve tohumlar aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır, ancak yağ ve kalorileri yüksektir ve gencin alımı, haftada dört porsiyon ile beş porsiyona kadar sınırlamalıdır; burada, porsiyon 1 çorba kaşığı fındık tereyağı veya 1/2 ons fındık eşittir.
Kemik ve Dişler İçin Az yağlı Süt
Süt, birçok genç kızın diyetinde eksik olan bir besin maddesi olan önemli bir kalsiyum ve D vitamini kaynağıdır … Genç kızların sağlıklı kemik ve dişler için kalsiyum ve D vitamini gerekir. Diyetlerine yetmemek, hayatın ilerleyen döneminde osteoporoza neden olabilir. Genç kızların günde üç porsiyon süt gıdasına ihtiyacı vardır, burada bir porsiyon bir bardak süt veya 1½ ons peynir eşittir. Kaloriyi ve yağ alımını kontrol etmek için, genç kızlar çoğunlukla az yağlı ve yağsız süt yemekleri yiyip içmelidirler.
