Beslenme, bir Cheese Steak Hoagie <[SET:descriptiontr]'Da peynir biftek Hoagie

Philadelphia, sayısız önemli politikacı, yazar, şair ve eğitimcinin doğduğu yerdir. Ancak belki de Philadelphia'nın topluma en büyük katkı peynir biftek hoagie'sinin yaratılmasıdır. Biftek, peynir ve sebzelerle dolu denizaltı tarzı sandviç, arazide ünlüdür ve 20. yüzyılın başlarından bu yana Philadelphian'ları besler.

Günün Video

Kalori

Bir peynir balığı hoagie, boyut ve içeriklerine göre besin değeri ve kalorik içeriği değişebilir. Bir lider 6 inç peynir balığı hoagie 309 gram ağırlığında ve 520 kalori içerir. Ortalama Amerikalı bir yetişkinin günde 2, 000 ila 2, 400 kaloraya ihtiyacı var, bu nedenle 6 inç peynir biftekleri tipik yetişkinlerin günlük kalorik ihtiyaçlarının yaklaşık yüzde 24'ünü temsil ediyor.

Yağlar

6 inç peynir biftek, 18 gr yağ, 9 gr doymuş yağ ve 0,50 gr trans yağ içerir. Yağ besindir ve genellikle kalorinin yaklaşık yüzde 20 ila 35'ini yağdan tüketmelisiniz. Günde 2, 200 ila 2, 400 kalori tüketiyorsanız, her gün yaklaşık 600 kalor ya da 67 g yağa ihtiyacınız olacaktır. Doymuş ve trans yağlar hayvan ve süt ürünlerinde, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalarda bulunur. Bu yağlar sağlıksızdır ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Çoğu erişkin, her gün 20 ila 22 g doymuş yağ ve 3 g'dan daha az yağ tüketmeyi hedeflemelidir.

Sodyum ve Kolesterol

Hem sodyum hem de kolesterol vücudun çok az miktarda ihtiyacı olan maddelerdir, ancak bol miktarda tüketildiğinde kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir. 6 inç peynir biftek 1, 570 mg sodyum ve 90 mg kolestrol içerir. ABD Tarım Bakanlığı yüksek tansiyon ve yüksek kan kolestrolü önlemek için yetişkinlerin her gün 2, 300 mg sodyum ve 300 mg kolesterol tüketimini tavsiye etmektedir.

Karbonhidratlar

6 inç peynir biftekleri 54g karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar toplam kalorinin yüzde 45 ila 65'ini temsil etmelidir, bu nedenle 2, 000 ila 2, 4000 kalorilik bir diyet tüketirseniz bir peynir balığı hoagie, günlük karbonhidrat ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 18'ini içerir. Bir peynir balığı hoagie, 6 g lif içerir, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için sindirilmeyen karbonhidrat özel bir türüdür. Yetişkin erkekler ve kadınlar sırasıyla her gün 38 ve 26 g lif tüketmeyi hedeflemelidir. Bir peynir balığı hoagie de 7g şeker, kilo alımı ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilir basit bir karbonhidrat içerir. Erkekler ve kadınlar günde en az 37,5 ve 25 g şeker tüketmelidir.

Protein

6 inç peynir biftek, etkileyici 39 g protein içeriyor. vücudunuzun yeni hücresel dokuyu yeniden inşa etmek ve sentezlemek için proteine ​​ihtiyacı vardır ve protein, toplam kalorinin yaklaşık yüzde 10 ila 35'ini oluşturmalıdır.Bir 2, 000 ila 2, 400 kalorilik diyet tüketirseniz bir peynir balığı hoagie günlük protein ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 31'ini temsil eder.

Vitaminler ve Mineraller

Bir peynir balığı hoagie, içerdikleri maddelere bağlı olarak vitamin ve mineral içeriğinde oldukça farklılık gösterebilir. Daha fazla sebze, beyaza karşı buğday ekmeğini seçeceği gibi daha büyük vitamin ve mineral içeriği ile sonuçlanır. Buğday ekmeği üzerinde düz bir 6 inç peynir balığı hoagie, sırasıyla A ve C vitaminleri için günlük değeri yüzde 15 ve 30 ve kalsiyum ve demir için günlük değerin yüzde 25 ve 30'unu içerir.