Tatlı dişlerini tatmin etmek için eğlenceli, renkli ve düşük kalorili bir yoldur. Ancak, ilk madde şekeri ile Kellogg'un Meyve Çevrimleri, kahvaltılık tahılların en sağlıklı değil. Şekerli tahılların beslenme bilgisini bilmek, sağlıklı diyet planınızda yer olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Orta-Enerji-Yoğun Yulandaki
Bir fincan Meyve Döngüleri, yani 29 gram, 110 kalori içerir. Meyve Döngüleri kalorisinde düşük olabilir, ancak bunlar dolum değildir. British Nutrition Foundation'a göre, insanlar her gün kaloriden bağımsız olarak aynı kilo yemek eğiliminde. Kalori başına daha yüksek bir ağırlığa sahip gıdalar daha dolgu. Meyve Döngüleri, gram başına 3.8 kaloriye sahiptir ve orta yoğunlukta bir enerji yemi olarak kabul edilir; bu da, meyveler, sebzeler gibi daha düşük enerjili gıdalar kadar dolum olmadığı ve kaybetmeye çalışırken en sağlıklı seçimi yapamayacağı anlamına gelir. ağırlık.
Carbs, Sugar and Some Fiber
Meyve Döngülerindeki kalorilerin çoğu karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bir bardak tahıl 26 gram karbonhidrat, 3 gram elyaf ve 12 gram şeker içerir. Tahıl tam tahıl ve lif kaynağı iken, aynı zamanda önemli bir şeker kaynağıdır. Tarım Bakanlığı'na göre, ortalama olarak, Amerikalılar günlük kalorilerinin yüzde 16'sı şeker eklenmiş gıdalardan alıyor. Bu tür gıda alımını sınırlamak, diyetinizin beslenme kalitesinden ödün vermeksizin kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Protein ve Yağ
Meyve Döngüleri az miktarda protein ve yağ içerir. 1 fincan porsiyon, 1 gram protein, 1 gram toplam yağ ve 0,5 gram doymuş yağ içeriyor. Etsiz bir besin olarak, Meyve Döngüleri'nin doymuş yağ kaynağı olduğu şaşırtıcı olabilir. Ancak Meyve Döngüleri kısmen hidrojene yağlar içerir ve her ikisi de doymuş yağ kaynağı olan hindistancevizi yağı içerebilir. Yüksek miktarda doymuş yağ yüksek kolesterol düzeyleri ve kalp hastalığı ile ilişkilidir. American Heart Association, doymuş yağ alımını kalorinin% 7'sinden daha düşük veya 2, 000 kalorilik diyette 16 gramdan daha fazla sınırlamanızı öneriyor.
Küçük Sodyum Miktarı
Bir fincan Meyve Döngüsü, 135 miligram sodyum içerir ve günlük değerin yüzde 6'sını karşılar. Genel olarak, tahıl oldukça düşük sodyum kahvaltı seçeneği. Diyetinizde çok fazla sodyumun alınması, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi arttırır ve Amerikalılar için ABD Diyet Rehberleri, alımınızı günde 2, 300 miligramdan daha fazla sınırlamanızı önerir.
Vitaminler ve Mineraller ile Güçlendirilmiş
Meyve Döngüleri demir, folik asit ve vitamin B12 gibi pek çok vitamin ve mineral için iyi bir kaynaktır çünkü bunlar takviye edilmiştir.Nüfusun bazı kesimleri, yani hamile kadınlar diyetlerinde yeterli miktarda demir veya folat almama riski altındadır ve Meyve Döngüsü gibi gıdalar onların ihtiyaçlarını karşılamada yardımcı olabilir. Demir ve folat kan yapımı için gereklidir ve doğurganlık kusurlarını önlemek için çocuk yaştaki kadınların folat alımına ihtiyaçları vardır. B12 vitamini öncelikli olarak hayvansal gıdalarda bulunur ve Meyve Döngüleri, et yemeyen kişilere vitamin B12 almasına yardımcı olabilir.
