Hazırlama yöntemine bağlı olarak karides kızartma yemi çökmüş bir muamele ya da itirazını gösteren sağlıklı bir yağsız yemektir. Karides kızartması çok çeşitli sebzelerle kolayca hazırlanmış çok yönlü bir çanaktır. İstediğiniz kadar yemek yiyebilir veya pirinç, makarna, polenta veya kinoadan servis yapabilirsiniz. Tabanın, sosun ve malzemelerin seçiminiz tabağın kalorisini ve yağ içeriğini belirler, ancak sağlıklı ve yağlı ve kaloriz olan lezzetli bir karides yavrusu yavrusu yaratmak kolaydır.
Günün Videosu
Kalori
Kalori, kullanılan bileşenlere bağlı olarak karides yavrularında önemli derecede değişebilir. Karışık sebzelerle ev yapımı kızartılmış tavada tipik bir porsiyon, yaklaşık 299 kaloriyi içeriyor. Porsiyon boyutu, 1 / 3-4 fincan pirinci 3/4 fincan kızartma kızartmasıdır. Bu büyük bir hizmet gibi görünebilir, ancak karides kızartması tam bir yemektir ve yan yemekler ile servis edilmesine gerek yoktur. Her porsiyonda 4 gr yağ var. Yalnız karides, 3 oz'da 99 kalori bulunan az yağlı bir proteindir. hizmet.
Besin maddeleri
Kar bezelye, kabak, soğan, mantar ve biber ile pişirilmiş ve pirinç ile servis edilen ev yapımı karides kızartma kızartması, 174 mg kolesterol, 487 mg sodyum, 27 g protein ve 36 g karbonhidrat, 3 g elyaf içermektedir. Karides, minerallerin iyi bir kaynağı iken, sebzeler vitamin ve lif için iyi bir kaynaktır. Karıştırgan kızartılmış sodyumun neredeyse yarısı karidedir.
Sağlık Faydaları
Karides, kalp rahatsızlığına karşı koruyucu Omega-3 yağ asitleri içerir. Karideki EPA ve DHA yağ asitleri kolesterol düzeylerini ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneğine göre haftada en az iki kez omega-3 yağ asitleri içeren gıdaları yemelisiniz. Karides yavrulama hizmetinde en sağlıklı yol, kahverengi pirinç veya kepekli makarna gibi bir tam tahıllı nişasta ile eşlik etmektir. Bütün tahıllar, kilo kaybı, düşük kolestrol düzeyleri ve kan şekeri seviyelerinde artışları önleyebilecek lif içerir.
İpuçları
Karides kızartma eşliğinde beyaz pirinç üzerinde kahverengi pirinç seçimi, kalori alımınızı düşürür. Bir fincan pişmiş, uzun-kahverengi pirinç, 111 kalori ve 1 gr elyaf sağlarken, bir fincan pişmiş, uzun-tahıllı beyaz pirinç, diyet lifi olmadan 130 kaloriyi tutar. Vitaminlerin ve elyafın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için kızartılan kızartmanız için çok çeşitli sebzeler kullanın. Genellikle sodyumda yüksek olan soya sosuyla rahatlayın. Düşük sodyumda bir sürüm deneyin. Kaliteli soya sosunun çorba kaşığı, genellikle bütün bir çanağın tadına bakmak için ihtiyaç duyduğunuz çorba kaşığıdır.
