Bamya, sıcak iklimlerde en iyi yetişen bir sebzedir. Bamya tohumları pişirilir, haşlanmış veya kızarmış olarak pişirilir. Bamya kapsüllerinin içerileri, geleneksel bamya yemeklerinin kalınlığını belirginleştiren bir sakinleştirici meyve suyu içerir. Dondurarak kurutulmuş bamyalar meyve sularını çıkarır ve gevrek, kurutulmuş bir çerezle sonuçlanır. Dondurularak kurutulmuş bamya, faydalı miktarda folik asit ve vitamin B6'nın beslenmesi de dahil olmak üzere pek çok beslenme faydası sunar.
Günün Videosu
Lif
Dondurarak kurutulmuş bamya yarım ons 3. 3 gram diyet lifi içerir. Diyet lifinizi diyetinize eklemek, sindirim sisteminize yardımcı olabilir, dışkılarınıza bol miktarda katkıda bulunur ve kabızlık ve diyare oluşmasını önler. Diyet lifi bakımından zengin bir diyet kolestrol seviyenizi düşürebilir ve kan şekeri seviyenizi kontrol edebilir. Kilo vermek istiyorsanız, dondurularak kurutulmuş bamya çerezleri, kendinizi tam hissettirerek, sağlıksız gıdalarla aşırı yemenizi veya çerezlemenizi engelleyerek yardımcı olabilir.
Vitaminler
Dondurularak kurutulmuş bamya, A ve C vitaminleriyle doludur. Dondurulmuş kurutulmuş bamya yarısı, FDA tarafından önerilen referans günlük A vitamini alımının yüzde 97'sini içerir. Vitamin A, büyüyen deri ve kemik hücrelerinde vücudunuza yardımcı olur. Vitamin A gece görüşünüzü ve üreme organlarınızı geliştirir. Dondurulmuş kurutulmuş bamya yarısı, RDI'nın% 216'sını C vitamini için sunuyor. Vitamin C, vücudunuzun kollajen, kan damarları ve kıkırdak yapmasına yardımcı oluyor. C vitamini bakımından zengin bir diyet, vücudunuzun ütüyü emmesine yardımcı olabilir.
Mineraller
Dondurarak kurutulmuş bamya yarım ons yiyerek, kalsiyumunuzun% 84'ünü diyetinize ekler. Vücudunuzda sağlıklı kemiklerin teşvik edilmesi ve osteoporozun önlenmesi için kalsiyum gerekir. Süt kullanmazsanız, dondurulmuş kurutulmuş bamya, diyetinizde bol miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmak için harika bir günlük atıştırmalık yapar.
Dondurarak kurutulmuş bamya yarım ons yiyerek demirinizin RDI'sinin yüzde 33'ünü alacaksınız. Düşük demir seviyelerinden muzdarip olursanız veya et yemiyorsanız, dondurularak kurutulmuş bamya'ya atıştırmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu demirin alınmasına yardımcı olabilir.
Diğer Gıdalar
Dondurulmuş kurutulmuş bam, doyurucu bir atıştırmalıktır. Dondurularak kurutulmuş her bardağın 1 1/2 fincanında 2. 5 gram protein bulunur. Protein, diyetinizin önemli bir parçasıdır. Protein, vücudunuzun yeni hücrelerin onarılması ve inşa edilmesiyle iyileşmesine yardımcı olur.
1 1/2 bardak dondurularak kurutulmuş bam yeme, günlük alım alanınıza 10 gram karbonhidrat ekleyecektir. Karbonhidratlar beyninize ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Vücudunuzdaki enzimler, karbonhidratları, vücudunuzun enerji için kullandığı glukoza çevirir.
