Golf, vücudun her yerinde çalışır ve kardiyovasküler, güç ve esneklik gerektirir. Tipik bir golf oyunu, yürüyüş ve klüpler taşımak da dahil olmak üzere, ortalama saatte 330 kalori yakabilir. Spor oynarken vücudunuzun ihtiyaçlarını desteklediğinden, beslenme golf oyununuzun önemli bir unsurudur, ancak oyunun veya uygulamanın dışında dengeli bir diyet sürdürmeniz önemlidir. Düzgün nemlendirme ve çeşitli besleyici gıdalar, kursta iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.
Günün Videolu Video
Nemlendirme
Su, besin maddelerinin taşınması, atıkların giderilmesi ve vücut ısısının düzenlenmesi ve korunması konularında insan vücudu için çok önemlidir. Susadıysanız, bedeniniz zaten dehidrasyona doğru gidiyor, bu nedenle susuzluğu hissetmeden önce su içmeniz önem taşıyor. Uygulama sırasında veya golf turunda American College of Sports Medicine, her 15 ila 20 dakikada 3 ila 8 sıvı ons su içilmesini önermektedir.
Golften Önce Yemek
Spor, Kardiyovasküler ve Zindelik Besleme grubu, bir oyuna başlamadan önce vücudunuza yakıt vermenizi önerir. Bu, kas depolarını doldurmak için karbonhidrattan zengin bir atıştırmalık veya yemek içerir. Protein aynı zamanda kas inşa etmek ve onarmak için de önemlidir; bu arada egzersiz sonrası ağnsı azaltmaya yardımcı olur. Bir pregame yemeği veya atıştırmalık, tam tahıllı ekmek üzerinde bir et sandviç, fıstık ezmeli bir elma veya üzümlü süzme peynir içerebilir. Yemeğinizde veya atıştırmalıkta yüksek lifli veya yağlı gıdalar gibi sindirimi zor gıdaları seçmeyin.
Oynarken Fueling
Golf oyununuz veya uygulamanız sırasında, kullandığınız sıvıları ve enerjiyi tekrar doldurmanız gerekir. Yeniden hidratlamak ve bir atıştırmalık yemek için mola uygulamak. Yeme konsantrasyonu ve atışlarınızın doğruluğunu korumanıza yardımcı olması için karbonhidrat depolarınızı yeniler. Bir parça meyve, bir spor ya da tahıl bar ya da hızlı şeker ve sıvı sağlayan bir spor içeceği gibi kolay özümlenebilen karbonhidrat gıdalarını deneyin.
Golften Kurtarma
Kurtarma beslenmesi, vücudunuzun sıvıları, elektrolitleri ve kas glikojenini iyileştirmesine yardımcı olur ve ayrıca kas büyümesini onarır ve uyarır. Vücudunuzun iyileşmesi için, Spor, Kardiyovasküler ve Sağlıklı Beslenme grubunun, golf veya uygulama turunuzdan 15-30 dakika sonra sıvı, protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık veya bir öğünde yemek yemesi önerilir. Kolay karbonhidrat ve protein çerezleri çikolata sütü, süt esaslı meyve smoothies veya yağsız et, tahıllar ve meyve veya sebze ile dengeli bir yemek içerir.
