Gerilmiş kaslar olarak da adlandırılan çekilmiş kaslar, lifler hareket aralığının ötesine uzandığında ortaya çıkar. Egzersiz öncesinde gerinip ısınmanın yanı sıra, uygun beslenme, kas soylarını önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bazı besin maddelerini içeren dengeli bir diyet yırtılmış kas dokusundaki liflerin onarımına yardımcı olabilir. Kas yaralanmanız olduğunu düşünüyorsanız, ancak iyileşme görülmüyorsa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın. Tıbbi bakım gerektiren ciddi bir yaralanma olabilir.
Günün Videosu
Kas Suşları
Kasların zorlanma biçimleri, kasların veya tendonların lifli kordonlarının aşırı gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklı yaygın yaralanmalardır. Bu tür bir yaralanma, ani, ani bir hareket sırasında veya spor gibi tekrar eden hareketlerle zamanla ortaya çıkabilir. Kas gerginliğinin belirtileri ağrı, kas spazmları, şişme ve sınırlı hareket içerir. Çektiğiniz kasların iyileşmesinde çeşitli besinler önemli rol oynar.
Protein
Proteini oluşturan amino asitler kas dokusunun yapı taşlarıdır. Protein hasar görmüş kas dokusunu yeniden yapılandırmaya ve yeni kas dokusu oluşturmaya yardımcı olur. Yetersiz protein alımı kaslarınızın büyümesini yavaşlatabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Institute of Medicine, yetişkinlerin beslenme alımının yüzde 10 ila 35'ini protein şeklinde tüketmelerini öneriyor. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, tavuk, balık ve fasulye bulunur.
Vitaminler
Vitamin A dokuyu onarır ve kas iyileştirmesi için önemli bir besin maddesi haline getirir. Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklerin 900 uluslararası A vitamini birimi tüketmelerini ve kadınların günde 700 uluslararası A vitamini birimi tüketmelerini öneriyor. C vitamini, hücrelerinizin yeni doku oluşturmasını sağlayan önemli bir madde olan kollajen üretiminde çok önemlidir. Yaralı kasları ve tendonları iyileştirmenin yanı sıra, bu vitamin kemiklerinizi ve diğer dokularınızı güçlendirmeye yardımcı olur. C vitamini içeren gıdalar narenciye, domates, ıspanak ve brokoli içerir.
Mineraller
Çeşitli mineraller kasların iyileşmesinde yardımcı olurlar. Hücrelerin oksijen almalarına ve karbon dioksitleri ortadan kaldırmalarına yardımcı olmak için demir gerekir. Bu mineral vücudunuzun kas sağlığında önemli bir element olan miyoglobin üretmesine yardımcı olur. Demirin önerilen miktarı erkekler için 8 mg, kadınlar için 15 miligramdır. Doğal demir kaynakları arasında domuz, mercimek, yumurta, tahıl ve lahana bulunur. Magnezyum, vücudunuzun protein kullanmasına yardımcı olan bir mineraldir. Kaslarınızın tonunu korumaya yardımcı olur ve sözleşme yapma ve rahatlama yeteneklerini etkiler. Tıp Enstitüsü, yetişkin erkeklerin en az 400 miligram arasında tüketmesini ve kadınların günde en az 310 miligramı tüketmesini öneriyor. Klinik Yöntemler: Tarih, Fiziksel ve Laboratuvar Muayeneleri kitabına göre, süt ürünlerinde, sebzelerde ve zenginleştirilen gıdalarda bulunan kalsiyum, kasları rahatlatmak için magnezyum ile yakından çalışır.Lawrence Stern ve Charles Bernick'in 3. baskısı.
