Üreme sisteminizi güçlendirmeye çalışıyorsanız, iyi beslenme uygulamalısınız. Doğru yeme bir çocuğu kabul etme zorluğu gibi üreme problemlerinden şikayet etme şansınızı azaltır. Diyetiniz hakkında üreme sağlığınızı olumsuz olarak etkileyebilecek tüm endişeler hakkında doktorunuzla konuşın. Diyet değişiklikleri ve beslenme takviyeleri sorunu gidermeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kilo Kaybı
"Reprodüksiyon Beslenme Geliştirme" dergisinde Temmuz 2004'te yapılan bir çalışmaya göre, daha büyük vücut büyüklüğü üreme üzerine olumsuz etkilenebilir sistemi. Eğer kilolu iseniz, bir çocuğu daha fazla zorluk çekebilirsiniz. Doktorunuz kısırlık sorunları yaşıyorsanız bir diyet uygulamanızı ve kilo verme planınızı uygulamasını isteyebilir. Sürekli kilo kaybı, sebze, meyveler, kepekli tahıllar ve sağlıklı proteinler üzerinde durularak düşük kalorili bir diyetle gerçekleştirilir.
Karbonhidratlar
Doğurganlığınızı artırmak isterseniz, rafine edilmiş karbonhidratlar yemek yerine tam tahılları seçin. Tam tahıllar, gebelik şansınızı artırmaya yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir. Rafine edilen karbonhidratlardan hızlı şekilde kan şekeri artışı hamile kalmayı zorlaştırabilir. Rafine karbonhidratlar, şekerli tahıllar ve patatesler, tatlılar, beyaz pirinç, beyaz ekmek içerir. Tam tahıllı seçenekler arasında kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, buğday makarnası ve tam tahıllı gevrekler bulunur.
Yağlar
üreme sağlığını korumak istiyorsanız, diyetinizde trans yağdan kaçının. 2007 Hemşire Sağlık Çalışmasının araştırmalarına göre, trans yağ, daha yüksek oranda yumurtlamaya bağlı infertilite şansı ile bağlantılıydı. Çalışma, günlük 4 gr trans yağ kadar az yemeğin bir kadının doğurganlığını etkilediğini gösterdi. Trans yağ içeriği yüksek yiyecekler margarin, domuz yağı, kızarmış yiyecekler ve fast food içerir.
Gebelik Beslenmesi
Gebelik sırasında, sizin ve bebeğinizin sağlığı için yeterli kaloriyi tükettiğinizden emin olmanız gerekir. Bol miktarda folik asit, vitamin C, vitamin A, lif ve kalsiyuma sahip olmalısınız. Çok yönlü bir diyet önermenin yanı sıra, doktorunuz muhtemelen doğum öncesi vitaminleri tüketmenizi sağlayacaktır. Hamilelik sırasında sağlıklı kalmanız için büyük miktarda yiyecek yemeniz gerekmez. Genellikle günde 300 kalorilik ekstra bir kalori yeterlidir.
