İnek sütü, diyetteki en iyi kalsiyum ve D vitamini kaynağımızdır. Bu besleyici içecek, bir yemek dengelemek veya bir atıştırmalık için idealdir. Seçtiğiniz inek sütünün türüne bağlı olarak beslenme özellikleri, özellikle kalori ve yağ içeriğiyle ilgili olarak değişir. Sütten sağlanan ana mineraller ve vitaminlere gelince, bu rakam vitamin A için 5 000 IU ve vitamin A için 400 IU'ya karşılık gelirken, kalsiyum için günlük yüzde değeri veya DV yüzdesi günlük bir 1000 mg gereksinimine dayanmaktadır. vitamin D.
Günün Videosu
Whole Milk
% 3.25 süt içeren ve bir D vitamini ile zenginleştirilmiş bir bardak süt, 149 kalori sağlar; 7. 9 gr yağ; 4. 6 gr doymuş yağ; 7. 7 g protein; 11. 7 g karbonhidrat; 0 g elyaf; 276 mg, veya yüzde 28 DV, kalsiyum; 395 IU, ya da yüzde 8 DV, vitamin A; ve 124 IU, ya da yüzde 31 DV, D vitamini.
Düşük yağlı süt
% 2 sütlü yağ içeren 1 fincan düşük yağlı süt, 122 kalori, 4,8 gr yağ, 3,1 gr doymuş yağ, 8 sağlar. 1 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 0 g elyaf. Ayrıca 293 mg veya yüzde 29 DV, kalsiyum içerir; 464 IU, ya da yüzde 9 DV, vitamin A; ve 120 IU, ya da yüzde 30 DV, D vitamini.% 1 süt yağlı inek sütüne gelince, 1 fincan porsiyon 102 kalori içerir; 2. 4 gr yağ; 1. 5 g doymuş yağ; 8. 2 g protein; 12. 2 g karbonhidrat; 0 g elyaf; 305 mg, veya yüzde 31 DV, kalsiyum; 478 IU, veya yüzde 10 DV, vitamin A; ve 117 IU, ya da yüzde 29 DV, D vitamini.
Yağsız Süt
Yağsız ya da yağsız sütten oluşan 1 bardak porsiyon 83 kalori sağlar; 0,2 g yağ; 0,1 g doymuş yağ; 8,3 g protein; 12. 2 g karbonhidrat; 0 g elyaf; 299 mg, veya yüzde 30 DV, kalsiyum; 500 IU veya yüzde 10 DV, vitamin A; ve 115 IU ya da yüzde 29, DV, D vitamini.
Çikolatalı Süt
Bir fincan düşük yağlı çikolata sütü 158 kaloriyi içeriyor; 2. 5 gr yağ; 1. 5 g doymuş yağ; 8. 1 g protein; 26.1 g karbonhidrat; 24. 9 g şeker; 1. 3 g elyaf; 290 mg, veya 29 yüzde DV, kalsiyum; 490 IU, veya yüzde 10 DV, vitamin A; ve 108 IU veya yüzde 29 DV, D vitamini.
Yağsız Anında Kuru Süt
Bir fincan yağsız toz süt 243 kaloriyi sağlar; 0,5 g yağ; 0. 3 g doymuş yağ; 23. 9 g protein; 35.5 g karbonhidrat; 0 g elyaf; 837 mg veya% 84 DV, kalsiyum; 1608 IU, veya yüzde 32 DV, vitamin A; ve 299 IU veya yüzde 75 DV, D vitamini.
