Buharda pişirilmiş Tavuk ve Brokoli İçin Besin Değerleri

Buğulanmış tavuk ve brokoli kombinasyonu, kalorisi az olan sağlıklı bir yemek yapar ve ayrıca yoğun bir yaşam tarzına uygundur. yaşam tarzı, yarım saatten az bir sürede bir araya geldiği için. Brokoli ve tavuğunuzu buharla ısıtmayı seçmek sağlıklı bir yemek hazırlamayı kolaylaştırır. Pişirme sırasında tavuğunuza yağ eklemek zorunda kalmazsınız ve kısa pişirme süresi, brokoli için besin kaybını en aza indirir. Tavuk pişirirken gıda güvenliği uyguladığınızdan emin olun - Food and Drug Administration, en az 165 derece Fahrenhaytlık bir iç sıcaklığa tavuk pişirmeyi önerir.

Günün Videosu

Temel Besin Bilgileri

->

Buğulanmış tavuk ve brokoli, pürüzsüz çiğ ve 1 bardak brokoli içeren 4 ons piliç gövdesinden oluşan bir porsiyon sadece 167 kaloriyi içeriyor. Tarım Bakanlığı'na göre, 28.1 gram protein öneriyor; kadınlar için önerilen günlük alımın yüzde 61'i ve erkeklerde yüzde 50'dir. Protein, hücrelerinizin hormonlar üretmek ve hasar görmüş dokuları onarmak için kullandığı besin maddeleri olan amino asitler kaynağı olarak kullanılır. Bir porsiyon buharda pişirilmiş tavuk ve brokoli, 2. 4 gram lif içeren 6 gram karbonhidrat içerir. Derisiz tavuk göğsü seçildiğinde, her porsiyonda sadece 3 gram içeren öğün yemeğiniz az yağlı kalır.

C vitamini ve Niasin

->

Buğulanmış bir tavuk ve brokoli servisi, 11,5 miligram niasin ve 81,2 miligram C vitamini sağlar. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Buğulanmış tavuk ve brokoli yemek yardımcı olacaktır. niasin veya B-3 vitaminine, C vitamini ile birlikte alımınızı artırırsınız. Vücudunuzda kan damarı duvarlarının güçlenmesine, bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesine ve yara iyileşmesine yardımcı olması için C vitamini gerekir. Niasin, hücrelerinizdeki enzimleri etkinleştirmeye yardımcı olur ve enerji üretiminde yardımcı olur. Buğulanmış bir tavuk ve brokoli servisi, 11,5 miligram niasin ve 81,2 miligram C vitamini sağlar. Bu, tavsiye edilen günlük niasin miktarının yüzde 82'sini ve kadınlar için önerilen günlük C vitamininin yüzde 100'ünden fazlasını oluşturmaktadır., Tıp Enstitüsü veya IOM tarafından belirlendiği gibi. Ve günlük Niasin ve C vitamini alımlarının yüzde 72 ve sırasıyla yüzde 90'ı erkekler için önerildi.

Vitamin B-5 ve B-12

B-5 vitamini kaynağı veya pantotenik asit ve B-12 vitamini için buğulanmış tavuk ve brokoli için tercih. Diyetinizdeki B-5 vitamini vücudunuzun protein ve yağ işlemesine yardımcı olur ve aynı zamanda hormon üretiminde rol oynar.B-12 vitamini hücre büyümesine yardımcı olur, çünkü DNA yapmanıza yardımcı olur ve kırmızı kan hücresi gelişimine yardımcı olarak sağlıklı dolaşımı destekler. Bir porsiyon buharda pişmiş tavuk ve brokoli yemek B-12 alımını 0 24 mikrogram artırır ve aynı zamanda 2. 2 miligram B-5 sağlar. Bu, IOM'ye göre vitaminler B-12 ve B-5 için önerilen günlük alım miktarının sırasıyla yüzde 10 ve yüzde 44'ünü oluşturuyor.

Selenyum ve Fosfor

->

Buğulanmış tavuk ve brokoli yemi aynı zamanda selenyum ve fosfor kaynağıdır. Fotoğraf kredi: arfo / iStock / Getty Images

Buğulanmış tavuk ve brokoli, aynı zamanda selenyum ve fosfor kaynağıdır. Her servis, önerilen günlük alımın yüzde 43'ünü oluşturan 301 miligram fosfor ve IOM'ye göre önerilen günlük alımınızın yüzde 51'i olan 28,1 mikrogram selenyum sunuyor. Vücudunuz, fosforu hücre membranlarına ve yeni hücre büyümesi için gerekli olan DNA'ya yardım etmeye yardımcı olur. Fosfor da enzim işlevini desteklerken, selenyum tiroid hormon aktivitesini kontrol ederek metabolizmanızı düzenler.