Jersey Mike's, soğuk ve sıcak sandviçler sunan denizaltı sandviççi dükkanıdır. Bir sandviçin bir burger ve patates için sağlıklı bir alternatif olduğunu düşünebilirsiniz. Bazı durumlarda bu doğrudur, ancak bazı sandviçler tipik fast food seçeneklerinizden daha fazla yağ ve kalori içerir. Jersey Mike's'da biraz sağlıklı bir yemek yapmak mümkün olsa da, birçok seçenek yağ, kalori ve tuz açısından yüksek olduğu için ara sıra yemek yemeniz gereken bir şey.
Günün Videosu
Kalori
Eğer kilonuzu izliyorsanız, kaloriyi saymak, hedeflerinizi destekleyen yemekleri yemeyi kolaylaştırır. Yakmaktan daha fazla kalori almanız kilo almanıza neden olacaktır. Jersey Mike'ın siparişinde, mini Jersey Shore'u 425 kalorilik buğday ekmeği veya 620 kalorilik buğdayda düzenli Tavuk Philly'yi ısmarlayın. Uzak duracak sandviçler 1, 940 kalori ve dev boyutlu Roast Beef ve Provolone ile 1, 470 kalori olan beyaz ekmeğe dev boyutlu Chipotle Chicken'ı dahildir. Baharat ve sostan eklenerek bu rakamlar artar.
Yağ
Çok miktarda yağ içeren, özellikle doymuş yağ içeren bir diyet, kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi artırır ve obeziteye katkıda bulunur. 2.000 kalorilik bir diyet, yalnızca günde en fazla 78 g yağ içeriyor ve sadece 16 ila 22 g doymuş durumda. Jersey Mike'ın az yağlı seçenekleri arasında, sadece 9 g yağla, 2. 5 g doymuş ya da 8 g yağla beyaz ekmek üzerine minik Türkiye Meme ve Provolon içeren beyaz ekmek üzerine mini Amerikan Klasiği yer alıyor. 5 g doymuş olmak. Buğday ekmeğindeki dev orkinosun 109 g yağ ile doymamış olmasına ve 113 g yağlı 41 g doymuş dev Chipotle Tavuğa karşı durun. Sandviçinize çorba, salata ya da cips eklediğinizde, yemeklerin yağ içeriği artar.
Sodyum
Sodyum alımının günlük önerileri 1, 500 ve 2 300 mg arasında olmalıdır. Düzenli olarak bunun üstesinden gelmek yüksek tansiyon geliştirme riskinizi arttırır. Jersey Mike's'daki sandviçlerin çoğu sağlıklı bir seçenek olarak düşünülmek için sodyumda çok yüksektir, bu nedenle onları her zaman yeme yerine bayağı bir hoşgörüyle sınırlayın. Beyaz ekmek üzerindeki dev Supersub 3, 670 mg sodyum içerir, beyazdaki dev Orijinal İtalyan, 560 mg ve beyazdaki dev Reuben 5, 500 mg sodyum içerir.
Öneriler
Jersey Mike'ın denizaltı sandviçini şimdi ve sonra yemek, sağlığınıza zarar vermeyecektir, ancak bu gibi gıdaları tüketmenin düzenli bir alışkanlığı sağlık sorunları riskinizi artırır. Jersey Mike's, HelpGuide gibi sandviç mağazalarında yemek yediğinizde. org, yağsız etler, az yağlı peynir ve bol sebze ile küçük bir sandviç siparişi vermenizi öneriyor.Sosları ve mayonezleri sınırlayın veya kaçının ve beyaz yerine kepekli ekmek tercih edin. Yemeklerinizin kalorisini daha da azaltmak için bir bardak su veya şekersiz çikolatalı çay iç.
