Domuz eti domuzun omuz bölgesinden alınmış etli bir kesim domates kabuğundan doğar. Kaburgalar kemikli olsun olmasın servis edilebilir ve kırsal tarzdaki kaburgalar diğer kesim domuz etlerine göre daha yüksek bir yağ içeriğine sahiptir. Domuz eti genellikle sığır etinden daha yoğundur ve beslenme ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilecek çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Günün Video
Kalori ve Porsiyon
3 oz. Kırsal tarzda domuz eti kaburgalarının porsiyonunda 270 kalori bulunur. Bu 270 kalorinin yaklaşık 189'u yağdan. Birinci sınıf domuz eti kaburgalarından birisi 2, 000 kalorilik diyette günlük kalorinin yaklaşık yüzde 14'ünü oluşturur. Faaliyet düzeyinize bağlı olarak, kalorik ihtiyaçlarınız ortalama yetişkinlerden daha yüksek veya düşük olabilir ve çevrimiçi hesap makinesini kullanarak günlük kalorik gereksinimlerinizi hesaplayabilirsiniz.
Yağ ve Kolesterol
Kırsal tarzda domuz eti kaburga servisine yaklaşık 21 gr yağ, 7 gr doymuş yağ ve 75 mg kolesterol bulunur. Her gün 2 bin kalori günlük diyet yiyen çoğu yetişkine her gün yaklaşık 44 ila 78 g yağ gerekir. Aşırı doymuş yağ ve kolestrol kardiyovasküler sisteminize zararlı olabilir ve günlük alım miktarınızı sırasıyla yaklaşık 15 g ve 300 mg olarak sınırlamalısınız.
Sodyum
A 3 oz. Kırsal tarzda domuz eti kaburgalarının servis edilmesi yaklaşık 65 mg sodyum veya bu mineral için günlük değerin yaklaşık yüzde 2'sini içerir. Diyette az miktarda sodyum, sinir uyarılarını ve kas kasılmalarını düzenlerken vücudun sıvı dengesini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla sodyum, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Sodyum alımınızı günde 1500 mg'a kadar sınırlayın.
Protein
Kır tarzı domuz kaburgaları, 3 oz başına yaklaşık 19 g ile zengin bir protein kaynağıdır. hizmet. Protein, diyetinizin yaklaşık yüzde 10 ila 15'ini oluşturmalıdır; bu nedenle, günde 2, 000 kalori isterseniz, bu besleyiciden yaklaşık 200 ila 300 gelmelidir. Fiziksel aktivite ile çok kalori yakan sporcular ve diğerleri, kalplerinin yüzde 35'ine kadar protein elde etmek zorunda kalabilirler; kas dokusunu onarmak ve yeniden oluşturmak için yardımcı olurlar.
Vitamin ve Mineraller
Domuz diyetine bol miktarda vitamin ve mineral ekler. Domates kaburgalarında, tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini ve B-12 vitamini gibi B vitaminleri yüksektir. Kırsal tarzda domuz kaburgaları aynı zamanda mineraller, fosfor, çinko ve selenyum ve orta miktarda demir, magnezyum, potasyum ve bakırdan yüksek doz sağlarlar.
