Tereyağı marulu, pürüzsüz, gevşek demetlenmiş, ihale yapraklarıyla bilinen çeşitli marul maruludur. Zarif olması nedeniyle, bu marul marulu, kazara çürüklerden korumak için bakkallarda çoğunlukla plastik kapaklı kaplarda saklanır. Bir takım yemeklerde kullanışlı olan tereyağı marulları besleyici maddeler bakımından zengindir ve salatalara, sandviçlere ve sarmalara kolayca eklenebilir. Nazik yapraklar aynı zamanda diğer besinleri sarmak için de kullanılabilir, besin öğeleri bakımından zengin düşük bir karbonhidrat sargısı oluşturur.
Günün Videosu
Makro Yem Makyajı
Tereyağı lettuces sıklıkla oldukça küçük olduğu için, başın tamamını büyüklüğünde bir yemek salonu için kullanmaya karar verebilirsiniz. Alternatif olarak, marulu diğer sebzeler veya yapraklı yeşilliklerle karıştırabilirsiniz. Tereyip tereyağı marulunun 1 bardağı porsiyon başına yalnızca 21 kalori vardır. Yağ, yarım gramdan daha az yağ ile, 3.63 gram karbonhidrat, 0.74 gram protein, 1.35 gram şeker ve sadece 8 miligram sodyum, tereyağı marul, düşük yağlı, düşük kalorili, düşük yağlı, Bununla birlikte, diğer besin maddelerinden zengin sodyum gıda seçimi.
Vitamin A Kaynağı
1 bardak kesilmiş tereyağı marulunda porsiyon başına 91 mikrogram vitamin A bulunur. Bir antioksidan olarak A vitamini, vücudunuzun kendisini çevresel toksinlerden ve serbest radikallerden kaynaklanan hasarlardan korumasına yardımcı olur. Yağda eriyen bir vitamin olan A vitamini, sağlıklı cilt, yumuşak dokular, mukus zarları, dişler ve kemikler üretmek için gereklidir. MedlinePlus'a göre, 14 yaş ve üstü yetişkin erkekler için A vitamini için önerilen diyet yardımı 900 mikrogram iken, kadınlar için 700 mikrogram.
Pıhtılaştırıcı vitamin olarak da bilinen Vitamin A vitamini, kanınızdaki pıhtıların oluşması için gereklidir ve özellikle yaşlılarda sağlıklı, kuvvetli kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir. K vitamini için günlük gereksinim en çok diyet yoluyla elde edilir ve tereyağı marulu gibi yapraklı yeşillikler K vitamini bakımından zengindir. 1 bardak doğranmış tereyağı marulunda 56 mikrogram'dan fazla K vitamini bulunur. Önerilen diyetle alınan potasyum 19 yaş üstü yetişkinler için 90 mikrogram.
Fosfor üzerinde doldurun
