Yüksek proteinli fındık ve tohumlar

Yemeklerinizde ve aperitiflerinizde bol miktarda protein almak için bir et yiyici olmanız gerekmez. Kuruyemişler ve tohumlar, mütevazi boyutta porsiyonlarda iyi miktarda protein sağlar; bu sayede toplantılar arasında koştuğunuzda veya spor salonuna gittiklerinde protein için akıllıca bir seçim olurlar. Buna ek olarak, lif, mineraller, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi kalp sağlığı ve bağışıklığı için değerli besinler sunar. Unutmayın ki fıstık ve tohumlar kalorisinde yüksek olabilir, bu nedenle tavsiye edilen kısımlara yapışın.

Günün Videosu

Badem ve Ceviz

->

Badem dolu sepet Fotoğraf kredi: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

AskDrSears web sitesi, besin yoğunluğu nedeniyle 1 numaralı badem. 1 gramlık bir porsiyon 6 gram protein içeriyor veya 56 gram erkeklerin günlük ihtiyacının yaklaşık% 11'i ve 46 gram kadınların yüzde 13'ü almalı. Bununla birlikte, siyah ceviz badem protein içeriğiyle dövülür ve 1 onsluk porsiyonda neredeyse 7 gram tedarik edilir. Sabah yoğurt veya yulaf ezmesinde doğranmış badem veya ceviz serpin. Kalitesine katkıda bulunabilecek tuzlu veya şekerli kaplamalar yerine çiğ badem ve ceviz seçin.

Antep fıstığı ve kaju fıstığı

->

Fıstıklar fıstıklar arasında iyi bir protein kaynağıdır ve 1 gramlık 43 çekirdeklik porsiyonda 6 gramın biraz altına düşer. Neredeyse bağımlılık yapabilen tuza dayanıklı antep fıstığından uzak durun ve tuza duyarlısanız kan basıncınızı yükseltin. Ekstra bir sıkışma için onları tost ve salata üzerine atın. Fındık içerisindeki en yüksek yağ içerikli kremsi kaju fıstığı, gramda 5 gramdan biraz fazla protein sunar. Yer fıstığına zengin, lezzetli bir alternatif sağlamak için çiğ fıstığı yiyecek işlemcinizde kaşu yağı haline getirin.

Büyük Tohumlar

->

Kabak tohum ekmeği Fotoğraf kredi: photohomepage / iStock / Getty Images

Bazı tohumlar fındıktan daha yüksek protein kaynakları olabilir. Cadılar Bayramı'nda bir balkabağını yaraladığınızda içindekileri atmayın: Kurutulmuş balkabakısı tohumları 1 gramlık bir porsiyonda 8. 5 gram protein verir. Renkli ayçiçeğindeki tohumlar, protein açısından zengin olup, yaklaşık 5 gram tost tost tost tost toasted toeds. Bu tohumların her ikisi de, karışık yeşil salataların veya sebze yan yemeklerinin protein içeriğini artırabilir veya kuru üzüm veya kuş üzümü ile karıştırıldığında hızlı bir enerji atıştırması sağlayabilir.

Küçük Tohumlar

->

Flaxseeds Fotoğraf Kredisi: C f O'kane / Hemera / Getty Images

Diyetinize daha fazla protein eklediğinizde az miktarda chia tohumlarını ve keten tohumlarını gözden kaçırmayın.Chia tohumları - yaklaşık 3 çorba kaşığı - bir parça 4, 7 gram protein, zemin keten tohumu 2 çorba kaşığı sana 2. 5 gram verir. Bu küçük tohumlar, smoothies'in ve taze meyve sularının protein içeriğini yükseltirken, aynı zamanda değerli bitkiler için omega-3 yağ asitleri sağlar. Tek bir oturma yerinde tüketmeye çalışmak yerine gün boyunca hizmet veren chia ya da keten tohumlarını bölün.