Fındık yağ yakamaz - yiyecek bulamazsınız. Vücudunuz enerji için sadece tükettiğiniz kalorilerin sayısı yakmak için gereken miktardan daha az olduğunda yağ kullanır. Bununla birlikte fındık, dolgunluk hissi vermenize yardımcı olarak kilo vermeyi teşvik edebilecek besin maddeleri içerir. Bu besin maddelerinden zengin fındıkları seçin ve çeşitlilik arz eden, dengeli bir diyetin bir parçası olarak hafifleterek yeyin.
Günün Fısıtı
Fiber İle Doldurun
"Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan 2001 yılı bir makalesi, aşırı kilolu veya obez olma riski düşük, diyet lifinin yüksek bir alımını bağlar. Araştırmacılar, günlük diyetinize 14 ekstra gram lif eklemenin 3 1/2 ayda 4 kilo bir kilo kaybına neden olabileceğini bildiriyor. Bunun nedeni, yüksek lifli yiyeceklerin sedye hissi vermesi ve sonradan yemek yeme şansınızı azaltması olabilir. Tüm fındık lifleri içerir, ancak badem, fıstık, ceviz ve fıstık porsiyon başına en yüksek miktarı verir. Bademlerin bir gramı 3. 5 gram elyaf, antepfıstığında ise 2.9 gram var.
Protein Paketi
Kayıtlı diyetisyen ve University of Arizona ek öğretim üyesi Martina M. Cartwright, vücut ağırlığınızın her kilogramı için 0,8 ila 1,2 gram protein sağlayan bir diyet diyor. tokluğu arttırır ve protein metabolize olduğu için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu proteini fıstıklardan elde etmek için en iyi seçenek, her 1 gramlık porsiyonda 7 gram protein, 6 gram gramda badem ve her onsta 5 gramda 8 adet antep fıstığı içeren yer fıstığı içerecektir.
Sağlıklı Yağ Dozu Alın
Fındık, tekli doymamış yağların en iyi doğal kaynaklarından biridir. Macadamia fıstığı, her onsun 16 7 gramı ile en çok içeriyor. Fındık arzı 12 gram 9 gram ve ceviz 11 gramdan 1 ons porsiyon. Badem, yer fıstığı ve ceviz gibi diğer fındık, ons başına 6.8 ila 8.8 gram arz eder. 2007'de "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir çalışmada, tekli doymamış yağlardan zengin bir diyet tüketen insanların sadece bel etrafında yağ biriktirme olasılıklarının yanı sıra karın yağlarının miktarı azaldığını bildirdi.
Karıştırın, Orta derecede
Ağırlık kaybına uğramış bir plana dahil etmek için en iyi somunun hangi tırnak tırnağına sabitlenmediğini "Harvard Tıp Fakültesi Aile Rehberi" ne tavsiyelerde bulunur. Bunun yerine tadını çıkarın, ancak bölümlerinizi kontrol altında tutun. Ortalama olarak fındık, ons başına 160 ila 200 kaloriyi içerir. Çok fazla yemeniz, yağ kazanmanıza, kaybetmemenize neden olacak fazla kaloriyi sağlayabilir. Tuzsuz, yağda kavrulmuş veya şeker sırlı fındıklardan, tuzsuz çiğ veya kuru kavrulmuş seçeneklerden kaçının.
