Yulaf ezmesi çok miktarda sodyum içermeyen mükemmel bir lif ve protein kaynağı olarak hizmet eder ve kahvaltı veya öğlen öğle yemeği için iyi bir seçimdir. Aynı zamanda inflamatuar hastalıkların riskini azaltan ve sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olan bütün tahılların kaynağıdır. Favori meyvelerinizle veya baharatlarınızla yulaf ezmesinden faydalanarak diyetinize daha fazla protein ekleyin.
Günün Videosu
Yulaf ezmesi Protein İçeriği
Nebraska Üniversitesi Lincoln Eklentisi web sitesine göre, yulafın diğer ortak tahıllardan daha fazla proteini var. Yumuşak yulaf ezmesi paketinde 3 gram protein bulunan eski moda yulaf ezmesinin 1/2-fincanı 5 gram protein içeriyor. Yulaf ezmesinin protein içeriğini arttırmak isterseniz, sütle yapın. 1/4 fincan süt ekleyerek ekstra 2 gram protein elde edebilirsiniz.
Yüksek Proteinli Bir Yemek Oluşturma
Bir kase yulaf ezmesiyle başlayıp protein ile birlikte düşük kalorili, düşük kalorili yiyecekler ekleyerek yüksek proteinli bir yemek hazırlayın. Bir kase eski moda yulaf ezmesini bir omletle eşleştirin veya anında yulaf ezmesi paketi hazırlayarak ve haşlanmış yumurta ile yiyerek hızlı bir yemek yapın. Zemin keten tohumu kaşığı çorba kaşığı ekleyerek veya en sevdiğiniz tohum veya fıstıklarla doldurarak yulaf ezmesine ekstra protein ekleyin.
Yulaf ezmesi Değiştirme
Yulaf ezmesinin protein içeriği onu daha fazla yağ, sodyum ve kolestrol içeren yüksek proteinli gıdalar için ideal bir yer değiştirmeyi sağlar. İki domuz eti sosis bağlantısı yerine 1/2 fincan eski moda yulaf ezmesi ve az yağlı sütten 4 ons alın. Bu kombinasyon, sosis içinde 17 gram yağ yerine 5.4 gram yağ, 72 miligram sodyum ve 10 miligram kolesterol, 387 miligram sodyum ve 34 miligram kolestrol içerir. Aceleniz varsa anlık yulaf ezmesi bile bir fast-food kahvaltıdan daha iyi bir seçimdir. Bir paket anlık yulaf ezmesi 1,5 g yağ, 170 miligram sodyum ve hiçbir kolestrol içermektedir. Bir bisküvi, karıştırılmış yumurta, peynir ve pastırma ile hazırlanan fast-food kahvaltı sandviçinde 26 gram yağ, 1 300 miligram sodyum ve 250 miligram kolesterol bulunur.
