Yulaf ezmesi ve aynı zamanda farina olarak da bilinen buğday kreması, o soğuk sabahlar noktaya gerçekten çarpabilir, ancak sıcak tahılların düşük karbonhidratlı diyetinize uyup uymadığını merak edebilirsiniz. Gerçekten sizin karbon parası ve bu yüksek karbonhidratlı kahvaltılardan birine harcamak isteyip istemediğinize bağlı. Yumurta tozu veya buğday küspesinin düşük karbonhidrat diyetine nasıl ekleneceğini bulmakta zorlanıyorsanız, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir yemek planı tasarlamanıza yardımcı olmak için kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Günün Videosu
Yulaf ezmesi ve buğday kreması içindeki karbonhidrat
Yulaf ezmesi ve buğday kremi, düşük karbonhumlu gıdalar değildir. Her hububatın standart porsiyon boyutlarına dayanarak, kuru yulafın 1/2-fincan porsiyonunda 27 gram karbonhidrat bulunur ve 3 çorba kaşığı kuru buğday küspesi 25 gram karbonhidrat içerir. Sahip olduğunuz kaç tane karbonhidrat bu karbonsuz ağır tahılların planınıza uyup uymadığına karar verebilir. Düşük karbonhidratlı bazı planlar, yoğurükten büyük bir kasedin tadını çıkarmasını zorlaştırabilecek kilo kaybına atlamak için günde 20 grama başlamanızı önerir. Ancak günlük olarak 150 grama kadar izin veren, daha liberalleştirilmiş carb-sınırlı diyette, bu sıcak tahıllar kolayca planınıza uyabilir.
Kepekli Tane Üzerine Gidin
Buğday kreması tam taneli buğdaydan yapılır, ancak pürüzsüz dokuyu elde etmek için tahıl kepekli buğday çekirdeği içermez rafine edilmiş bir tahıl. Yulaf ezmesi diğer yandan bütün tahıltır. Her iki tahıl lif, yulaf ezmesi içinde 4 gram ve buğday kremalı 1 gram içerir. Toplam karbonhidrattan elyaf çıkaran net karbonhidrat kullanarak günlük karbonhidratlarınızı hesaplıyorsanız, tahıl kasesinden birkaç karbonhidrat tıraş olabilirsiniz. Yulaf ezmesi 23 gram net karbonhidrat içerir ve normal, rafine edilmiş buğday kreması 24 gramdır. Ancak, daha fazla elyaf almak ve net karbonhidrat değerini düşürmek için, servis başına 19 gram net karbonhidrat - 23 toplam gram eksi 4 gram lif - bulunan bütün tahıl türü için buğdayın düzenli kremasını değiştirebilirsiniz.
Sıcak Tahıllı Düşük Karbonlu Bir Yemek Planı
20 gramlık karbonhidrat diyetinize yulaf ezmesi veya krema buğdayının içine koymak zor olabilir, ancak yaklaşık 60 gram Bir gün, onu ekleyebilmelisin. Örneğin kahvaltıda, yulaf unu su veya ağır krem veya aromalı badem sütü gibi düşük karbonhidratlı bir sıvı ile hazırlayabilir ve yapay tatlandırıcılar, tarçın ve dört doğranmış bademde 27 gram karbonhidrat içeren bir yemek için karıştırabilirsiniz. Karbon yükünüzü, öğle yemeğinde, Sezar sosu ile karışık yeşillikler üzerine 2 kadeh ızgara tavuk ile, bir kase ahududu ile servis edilen traşlı parmesan püresinin 2 çorba kaşığı üzerine hafiflet. Izgara somon ve bir fincan buğulanmış kekten oluşan düşük karbonhumlu bir akşam yemeği, tahıllı bir çerez için tahıl, su ve yapay tatlandırıcıdan 1½ yemek kaşığı ile yapılan buğday kepekli küçük bir kasedinin keyfini çıkarmanız için sizi bekliyor.Bu atıştırmada yaklaşık 12 gram karbonhidrat bulunur.
Alternatif Düşük Karbonlu Kahvaltı Yemekleri
Sıcak tahıl hareketli kahvaltı olabilir, ancak tadını çıkarabileceğiniz, birçok karbonhidrat olarak size mal olmayacak bir dizi diğer kahvaltı yemekleri var. 1 ounce İsviçre peyniri ve 1/2 fincan dilim pastırma ile pişmiş ıspanak dolusu bir omlet sadece 2 gram karbonhidrat var. Düşük karbonhumlu krepleri düşük karbonhidratlı çok amaçlı bir fırın karışımı kullanarak kek başına 3 gr'lık küp krep yaratın ve 6 gr karbonhidrat olan 1/2 fincan yarı bitmiş çilek ile tepsi ile tatlandırın. 1 gr daha, ağır kremalı krema için 2 çorba kaşığı top oynayın ve 2 pancake yığını 13 gram karbonhidratta tamamen tartın.
