Obezite, Amerika Birleşik Devletleri'nde önemli bir sağlık endişesidir; Ancak şimdi bir salgın olan şey, bir zamanlar daha az rastlanan bir olaydı. Bilim adamları, obezite salgınının nedenleri ile ilgili tüm cevaplara sahip değilken, obezitenin tarihsel zaman çizelgesi, onun köklerine bazı ipuçları sağlar. Geçmişte, atalarınız besin sıkıntısı ile mücadele etti; Günümüzde ise Amerikalılar mevcut gıda kaynaklarının fazlalığından hoşlanıyorlar. Kilonuzu yönetmek sağlıklı kalmanın anahtarıdır ve sağlıklı diyet ve egzersiz alışkanlıkları sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Şu andaki Obezite Eğilimleri
2009'dan 2010'a kadar olan Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması verileri, Amerikalıların belinin artmaya devam ettiğini göstermektedir. Her üç yetişkinden birden fazlası obez olarak sınıflandırılır ve bu yetişkinlerin yaklaşık yüzde 36'sını oluşturur. Aşırı şişmanlık oranları - BMI 40 veya üstü - de artmıştır. Aşırı şişmanlık 50 yıl önce neredeyse hiç duyulmuyor olsa da, bu oran her 20 erişkinten 1'inde veya yüzde 6'dan fazla yükseldi.Obezite oranları, erkekler ve kadınlar arasında benzer; Bununla birlikte, bazı etnik grupların obezite prevalansının daha yüksek olduğu görülmektedir. Asyalılar arasında obezite oranları diğer etnik gruplara göre önemli ölçüde düşükken, Afrikalı Amerikalılar ve Hispanik Amerikalılar diğer gruplara göre daha yüksek bir obezite oranına sahiptir.
Obesite Epidemisine Katkıda Bulunanlar
Bazen obezite, bazı tıbbi durumlar gibi sizin kontrolünüz dışındaki faktörlerden kaynaklanır, ancak obezite eğiliminde olan diğer faktörlerden bazılarını değiştirme olanağına sahipsiniz. Sağlıklı atıştırma ve fast food restorant gibi evden uzakta yemek yeme aşırı kiloda önemli bir rol oynamaktadır. Büyük porsiyon boyutları ve yeterli fiziksel aktivite alamaması, kontrol edebileceğiniz diğer obezite risk faktörleridir.Obezite riski altındaysanız, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ağırlık kontrolünde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Yeterli egzersiz yapmıyorsanız, hareket ettirmek en iyisidir. Yüzme, doğa yürüyüşü, kaykay ve bisiklet gibi aktivitelerden birini seçin veya tenis veya voleybol gibi yeni bir spor deneyin. Sağlıklı bir kilo vermek için, her hafta 150 dakika veya daha fazla egzersiz yapmayı hedefleyin. Daha fazla yerleşik olmaya alıştıysanız, yaralanmayı önlemek için yavaş başlayın.
Şekerle şekerlendirilmiş içecekler ve abur cubur gıdaları gibi az miktarda besin sağlayan boş kalorileri azaltın ve onları meyve gibi daha besleyici seçeneklerle değiştirin. Evde daha fazla yemek yapmak için zaman ayırın, böylece marketlerde ve fast food mağazalarında durmaya cazip gelmezsiniz. Bakkal alışverişine girdiğinizde, yağsız protein, çeşitli sebzeler, meyve çeşitleri, fındık ve tohumlar, çilekli tereyağlılar ve az yağlı süt gibi bol miktarda taze tüm gıdaları alırsınız. Besin açısından zengin gıdalar üzerinde kalırsanız, her zaman elinizin altında sağlıklı seçenekler bulacaksınız.
