Veya oblik kaslarınız ya rektus abdominus kaslarının yan tarafında, tonlamalı olduğunuzda ve "vücudunuzdaki yağ" minimumda "altı pakete" sahip olanlarınız. İç ve dış oblik kaslarınız var ve ana işlevi, vücudun gövdesini döndürmeye veya döndürmeye yardımcı olmaktır. Ve bu nedenle dönme ve kenarı kıvırmayı içeren egzersizler, eğrilmenizi süslemenize, aşk tutamaklarından kurtulmanıza ve aranan "V şekli" vermenize yardımcı olacak alıştırmalardır.
Günün video görüntüsü
Medicine Ball Toss
Bir takım futbolcunun bir takım arkadaşına yanal adım atması gibi, bir yandan geçişi sağlayan bir rugby oyuncusu. Şimdi bir ilaç topu alıp dizleriniz biraz eğrilmiş bir duvara paralel durun. Dönüp topu duvara fırlat. Alın ve aynı şeyi 45 saniye duraklamadan yapın. Ardından dönün ve tıp topunu diğer taraftan 45 saniyeliğine duvara doğru atın. Bu yardım tonu obliques ve abs absorbe değil, dayanıklılık artıracaktır. Mevcut bir duvarınız yoksa, aynı egzersizleri yapan bir eğitim ortağıyla atabilirsiniz.
Yan Plank Bırak
Bir kaldırma başlangıcına benzeyen tahta pozisyonuna girin, yalnızca elleriniz yerine kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde ve önkırpalamalarınızda destekliyorsunuz. Bir kolu yere koyun ve karşı kalça tavana doğru bakacak şekilde çevirin ve daha sonra düşürün ve kalçanızın yere dokunmasına izin verin. Yineleyin ve 25 kere tekrarlayın, ancak absinizi sıkı tutun ve bedeninizi mümkün olduğunca düz tutun.
Hiperextension
Hiper uzatma tezgahına girin ve bacaklarınızı ayak pedallarının altına sıkıştırın. Uyluklarınızın önünde tezgahın geniş kısmında ve sırtınız düz, ellerinizi hafifçe kulağınızın arkasına koyun ve bele doğru bükün. Gittiğiniz yere rahat kalın ve vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğu yere yavaşça inin. Her sette iki set sekiz ila 10 tekrar yapın, ancak zamanınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirdiğinizden emin olun.
Bale Esneri
Ellerinizi belinize diz çöktürün. Sol bacağınızı düz yan tarafa doğru hareket ettirin ve sağ kolunuzu bir dansçı gibi başınızın üzerine getirin. Beş derin nefes almak için tutun ve sonra taraf değiştirin ve tekrar edin. Bu egzersiz, obliklerin uzatılmasına ve tonlandırılmasına yardımcı olur.
