Paten, üst düzey oyuncuları diğerlerinden ayıran hokey becerilerinden biridir. Buz üzerinde patlayıcı hız sergileme kabiliyeti, hokey becerilerinize eklemek için değerli bir varlıktır. Genetik yardım ve farklı paten matkaplarıyla adımınızı atmak önemlidir, ancak güçlü bacaklar oluşturmak için buz üzerinde eğitim de bir rol oynar.
Günün Videosu
Aralık Eğitimi
Aralık antrenmanı, bir egzersizin yüksek yoğunluk veya hızla gerçekleştirilmesini, daha sonra daha düşük bir yoğunlukta bir egzersizi yapma ve aralığı tekrarlamayı ifade eder. Buna örnek olarak, belirlenen bir süre veya mesafe için sprint, ardından kısa bir iyileşme dönemi, daha sonra tekrar sprintleme yapılır. Aralıklı antrenman, bir hokey oyuncusu oyunda sahil dinlenme sürelerinin patlama hızını takip ettiği eylemleri taklit eder. Aralık antrenmanı, patinaj gücü oluşturmak için etkilidir.
Squats
Paten gücü bacaklarınızın gücü ile neredeyse her şeye sahip olduğundan rutinin bir parçası olarak düzenli squats yapmak yararlı olacaktır. Squats, dumbbells, barbells, direnç bantları, spor makineleri veya kendi vücut ağırlığı ile yapılabilir. Güç ve dayanıklılığı dengelemek için daha ağır kaldırma günlerini daha açık olanlarla değiştirebilirsiniz, ancak her varyasyon düz bir sırttan ve hareketin altındaki zemine paralel olarak uyluklarla yapılmalıdır.
Plyometrics
Plyometri farklı atlama egzersizlerini ifade eder ve hokey de dahil olmak üzere farklı spor dallarında patlayıcı bacak kuvveti oluşturmak için etkilidir. Temel bir hareket, çömelip elinizden geldiğince yüksek atlamaktır, sonra tekrarlayın. Daha fazla güç oluşturmak için tahta kutuları veya tezgahları ve ağırlıkları (örneğin ilaç topları) da kullanabilirsiniz.
Hill Sprints
Yerçekimine karşı koşmak, bacaklarda güç oluşturmanın ve buz hokeyi eğitimi için bilge bir tercihin etkili bir yoludur. Tepeli sprintler, eğim özelliğini kullanarak gerçek bir tepede veya bir koşu bandında dışarıda yapılabilir. Her turdan sonra toparlanmak ve bir sonraki tura hazırlanmak için tepeden aşağı doğru yürümek. Koşu bandında, yokuş yukarı doğru koşmak için bir süre seçin, eğimi indirin ve iyileşmek için yürüyün.
Slide Board Egzersizleri
Slok tahtası egzersizleri olmadan hokey sezonuna yönelik eğitim tamamlanmayacaktı. Ticari bir slayt tahtası satın alabilirsiniz, ancak 30-40 $ arası bir tane yapabilir, cila ile kaplayabilir ve hazırsınız demektir. Bir slayt tahtasında egzersiz yapmak, buzda olmak için bir sonraki en iyi şey uzaktır. Kaygan yüzey üzerinde yapılan temel yan-yana hareketi, hokey sezonunun başında buza çarptığınızda kasık ve kalça fleksörünün çekilmesini önlemenize yardımcı olur. Bir ayağı kaydırma tahtasının kenarındaki tıpaya karşı sabitleyin ve çekirdeğinize, kalıntıları, dörtlükleri ve hamstringlerini harekete geçiren bir serseme doğru indirin.O ayakla itin ve diğer ayağınız kayar tahtanın diğer tarafındaki tıpayla temas edinceye kadar tahta boyunca kayın. Sizi kullanmak için kollarınızı kullanın ve egzersize harcadığınız çabayı artırın.
