Lise kızlarının basketbolda iyileştirmek istedikleri zaman, oyunlarını geliştirmek için sezon başlamadan önce deneme yapmak için beklemek zorunda değiller. Offseason boyunca beceri düzeyleri, güçleri ve koşullamaları üzerinde çalışabilirler. Hızını, dayanıklılığını ve gücünü artıran lise oyuncuları, basketbol becerileri üzerinde çalıştıkları sürece daha da zorlaşacak.
Günün Videosu
Güçlülük Eğitimi
Basketbol sezonuna hazırlanmak daha güçlü olmanız, daha sert ve etkili bir oyuncu olmanıza yardımcı olacaktır. Bu, bir rebounda girerken veya etkili bir savunma oynamaya çalışırken konumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Daha güçlü olmak için ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Güçlü temizlik, pusula sıkıştırma, tezgah basıncı, biseps kıvırma, arka bükme, bacak basıncı ve lunges, kadın basketbolcular için etkili bir güç egzersizidir. Güçlendirme egzersizleri yapmak için ilaç topu veya kettlebell'i de kullanabilirsiniz.
Atlama Yeteneği
Rakibinizden daha yüksek ve daha patlayıcı şekilde atlama, basketbol oyunda belirgin bir fayda sağlamaktadır. Daha yüksek atlamak ve diz yaralanmalarını önlemek için plikometrik egzersizler ve matkaplar yapabilirsiniz. Yaşadığınız egzersizlerden bazıları mini engeller, tuck atlar, derinlik atlamaları ve ilaç topu derinliği damlaları içerir. Atlamanızı mükemmelleştirmek için yapılan basit bir örnek egzersiz, ayaklarınızı omuz genişliği ile sırt tahtasının altında duruyor. Dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca yüksek atlayın. Arka panoya elinizle dokunun. Aşağı inerken, çömelip aşağıya eğin ve elinizden geldiğince yüksek atlayın. Bunu 10 kez yapın, bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın. Sıçrayıcı kabiliyetinizi arttırmak için atlama tabanları da giyebilirsiniz. Atlama tabanı atletizm ayakkabılarının önüne takın ve yerel piste gidin. Onlara 20 metre Sprint ve daha sonra 10 metre yürümek. Bu deseni 10 kez takip edin ve sonra atlama tabanları çıkartın.
Çabukluk Egzersizleri
Hız ve çabuk hareket etme yeteneği, tek bir kaliteden daha fazla bireysel savaş kazanmanıza yardımcı olabilir. Bu alandaki gelişme size de bir güven artı sağlayacaktır. Hızlı olma, ip atlama, sprint yapma, stadyum merdivenlerini çalıştırma, çeviklik merdiveni ile matkaplar yapmak ve kutu atlamalar yapmak. Bu egzersiz, mahkemede daha patlayıcı bir oyuncu olmanıza ve genel olarak daha etkili olmanıza yardımcı olacaktır.
Rekabet
Basketbolu geliştirmek için bütün bir yıl boyunca oynayabilirsiniz. Oyununuzu daha üst seviyeye çıkarmak için daha yaşlı ve daha tecrübeli oyuncular aramalısınız. Daha iyi oyuncular oynadığınızda, top tutma, atış, pas ve geri alma becerilerinizi geliştirmeye zorlanacaksınız: "Ben her zaman oyunum daha iyi olacaksa daha iyi oyuncular bulmam gerektiğini düşündüm" Hall of Fame point guard Nancy Lieberman-Cline."Ben her zaman çocuklar veya daha yaşlı oyuncularla oynamak istemişimdir çünkü oyunda çalışmaya devam etmek için açım vardı."
