Olimpik halterciler için diyetler Olimpiyat olmayan haltercilerin diyetlerini yansıtmaktadır. Olimpik halterciler iki olayla yarışıyorlar: bir hareket pislik ve iki hareket kapmak. Hem olimpik hem de Olimpiyat olmayan halterciler, sporunuzu başarılı kılmak ve sporunuzu geliştirmek için teknik becerilere, esnekliğe, hıza ve güce ihtiyaç duyar. Halterde elinden geleni yapmak için, patlayıcı hareketle kafanızın üstündeki zeminden artan ağırlık miktarlarını kaldırma yeteneğinizi optimize edecek bir diyet yemeniz gerekir.
Günün Videosu
Protein İhtiyaçları
Kas kurmak için, ideal olarak her öğünde yüksek kaliteli proteinler yemelisin. Diyetiniz yüzde 20 ila 30 oranında protein içermeli ve Yapı-Kas 101'e göre günde beş ila altı yemek yemelisiniz. com. Yüksek kalitede protein kaynakları arasında tavuk, yağsız kırmızı et, balık, süt, türkiye, az yağlı kaşar peyniri, az yağlı veya normal süt ve yumurta bulunur. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, ağırlıklarınızı korumak ve kaslarınızı ve dokularınızı inşa etmek ve onarmak için yeterli miktarda protein tüketmek için aşırı fiziksel aktivitelerin olduğu zamanlarda, besin ihtiyaçlarınızın - esas olarak karbonhidrat ve protein - karşılanması gerektiğini bildiriyor.
Karbonhidrat Alımı
Karbonhidratlar bir haltercinin vücudunun inşası için yakıttır. Karmaşık karbonhidratların yeterli bir miktarını yiyerek, kas yorgunluğunun başlangıcını geciktirirken vücudunuzun protein gibi diğer kaynakları yakması önlenir. Bina-Muscle101. com, karmaşık karbonhidratların günlük diyetinizin yüzde 55 ila 65'ini oluşturması gerektiğini belirtiyor. Yüksek kalitede karbonhidratların mükemmel kaynakları, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, mantar, fırında patates, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, pirinç ve diğer meyve ve sebzeleri içerir. takviyeleri ve ergojenik yardımcıları, vejetaryen sporcuların beslenme önerileri ve spor diyetisyenlerinin rolleri ve sorumlulukları.
Yağ Seçimleri
Bazı yağlar kötü bir rap alır ve hak kazanır. Trans yağlar veya doymuş yağlardan kaçınmak istiyorsunuz. Fakat sağlıklı yağlar sadece başka bir yakıt kaynağı değil, normal vücut işlevleri için de gereklidir. Bazı halterciler, diğer bitkisel yağlar yerine zeytinyağı ile yemek pişirmeyi önerir. Yağların diğer en kaliteli kaynakları avokado, ceviz ve keten tohumu yağı içerir. "Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim" Mart 2009 sayısında yayınlanan American Sports Medicine Koleji'nin resmi bildiri, yüksek yağlı diyetlerin atletler için önerilmediğini ve yağ alımının yüzde 20 ila 35 arasında değişmesi gerektiğini belirtti. toplam kalorinin
Kazanılan veya Kaybedilen Kaloriler
Mevcut kilonuzu korumak için kilonuzu 15 ile çarparak günlük olarak tüketmeniz gereken kalori sayısını belirleyin.Yani 200 kiloluk bir vücut geliştiricisi iseniz günde 3, 000 kalori tüketmelisiniz. Haftada yaklaşık 1 pound kilo almak için ağırlığınızı 15 ile çarpıp toplam 250 ila 500 kalori ekleyin. Kilo vermek için haftada yaklaşık 1 pound, kilonuzdan 250 ila 500 kaloriyi 15 çarpın. Süt, yoğurt ve çilek ve portakal suyu gibi karbonhidratları karıştıran proteinler, çoğu zaman, egzersiz yemeği.
